Poznáte zásady, vďaka ktorým sa vám bude lepšie behať aj pri mínusových teplotách? Otestujte sa v našom kvíze.
Zimný beh by nemal byť žiadnym strašiakom. Veď len pridáte nejakú tú vrstvu navyše a získate akýsi lepší pocit sami zo seba. Je to len o ďalšej vrstve oblečenia?
Shutterstock
Obliekajte sa, akoby bolo vonku teplejšie. Chcete predsa, aby vám počas behu bolo príjemne teplo, nie aby ste sa potili. Kým sa rozbehnete, malo by vám byť mierne chladno.
Shutterstock
V ideálnom prípade sa úplne vyhnite bavlne, ktorá zadržiava vlhkosť. Zvoľte funkčné materiály, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť.
Shutterstock
Pred behom sa vždy rozohrejte. Ešte doma venujte päť minút dynamickému strečingu, ktorým si v tele rozprúdite krv bez toho, aby ste sa začali potiť. Niekoľkokrát vybehnite po schodoch, skáčte chvíľu cez švihadlo alebo urobte pár pozdravov slnku.
Shutterstock
Chladný vietor dokáže byť veľmi nepríjemný. Tréning teda začínajte proti vetru a druhú polovicu absolvujte po vetre, aby vás neprefúklo, keď ste už spotení. Alebo bežte proti vetru desať minút, obráťte sa a bežte po vetre päť minút. Opakujte.
Shutterstock
Najlepšie sa behá po čerstvo napadanom snehu – trakcia je na ňom vyššia a došľapujete na rovnomernejší podklad.
Shutterstock
Prosím vyberte 2 správnych odpovedí
V zime by ste nemali zabúdať na čiapku a rukavice. To či ruky a hlavu v teple máte alebo nemáte, dokáže predstavovať skutočný rozdiel medzi tým, či je beh v chlade príjemnou skúsenosťou alebo utrpením. Hlava predstavuje zhruba deväť percent plochy tela a prietok krvi cez ňu je vysoký. Ak je vám teda horúco, po zložení čiapky z hlavy sa z tela dostane slušné množstvo tepla. To isté platí aj o rukách – strata tepla môže byť významná práve pre rozsiahlu sieť ciev v nich.
Shutterstock
Čo sa bežeckej obuvi týka, v zime by ste mali siahať po teniskách odolných voči vetru a odolných voči premoknutiu, do ktorých by ste mali nosiť buď vlnené, alebo syntetické ponožky. V prípade ponožiek tiež radšej bavlnu oželejte.
Shutterstock
Robte kratšie kroky a na šmykľavých úsekoch sa usilujte o menšiu vertikálnu osciláciu ako obyčajne. K vašej zvyčajnej bežeckej technike sa vráťte až vo chvíli, keď opäť nadobudnete istotu a stabilitu. Aj preto vám radíme, aby ste rýchlosť trénovali na známej trase, na ktorej sa môžete uvoľniť a viac sa sústrediť na prácu na vašej rýchlosti než na udržaní sa na nohách.
Shutterstock
Prosím vyberte 3 správnych odpovedí
Tri odpovede sú úplným opakom toho, čo by ste mali robiť počas nočného behu.
Shutterstock
Prosím vyberte 2 správnych odpovedí
Keď je vonku skutočne príšerne, veci nehroťte a nechcite si silou-mocou dokázať, že na to máte. Namiesto toho sa radšej vyberte do fitka a zabehajte si na páse. Robia to dokonca aj elitní bežci, preto nie je žiadny dôvod, prečo by ste nemali vy. Je vždy lepšie kvalitne si zabehať na trenažéri, ako riskovať zranenie vo fujavici.
Shutterstock
Napite sa hlavne 20 minút pred behom aj po ňom, aby ste sa vyhli dehydratácii. Keď si beriete pitie so sebou, naplňte si ideálne termofľašu niečím teplým, no nie horúcim. Čaj vám padne lepšie ako studená voda a niekde na polceste vám nezamrzne.
Shutterstock
V skutočných mrazoch potrebujete ochrániť aj tvár.
Shutterstock
Pred tréningom tvár poriadne natrite mastným krémom. Vôbec sa nehanbite použiť klasickú indulonu, nesolenú bravčovú masť alebo kokosový olej a nezabúdajte hlavne na pery.
10 tipov, ako si užiť zimný beh
Zimný beh nie je len o teplom oblečení
Ako zvládnuť beh v zime?
Text: EF podľa Running
Foto: Shutterstock
Najväčší slovenský štafetový beh na Slovensku Od Tatier k Dunaju pobeží tento rok 180 tímov. Unikátne bežecké podujatie odštartuje už túto sobot
Z času na čas o sebe zapochybujú aj tí najlepší a najrýchlejší z nás. Podstatné však nie je to, aby ste strach či pochybnosti nikdy nepocítili, al
Spoznáte známe miesta na Slovensku podľa zimných fotografií?
Či už beháte po prašných cestách, poliach alebo po lese, dobre priľnavé bežecké tenisky sú základ. Správna obuv vám dodá potrebné sebavedomie a
Dúbravský beh na Kobylu AZ-pneu vertical voľne nadväzuje na tradíciu Valentínskeho behu Dôverun. Konať sa bude 27. mája 2023 v Bratislave - Dúbravke.
Tenisky ako šité na krátke a stredné vzdialenosti či behy v ľahkom tempe.
Typické rekreačné pohybové aktivity, ako beh, turistiku, chôdzu či tréning na posilňovacom ihrisku, zvládnete aj v jedných teniskách, čo síce pote
Myslíte si, že viete ako správne triediť odpad? Poďte sa otestovať v našom kvíze a zistíte ako ste na tom.
Piť obľúbené nealko pivo je jedna, ale vedieť o ňom viac, je už druhá vec. Preto sme si pre vás pripravili tento kvíz.
Behanie síce hýbe svetom, no my sa nebudeme venovať tréningovým plánom ani správnej rozcvičke.
Časopis Relax vydáva vydavateľstvo Sportmedia s.r.o. Medzi jeho ďalšie tituly patria aj:
