Beh

Kvíz

30. novembra 2025

Kvíz: Ako dobre ovládate zásady zimného behu?

Poznáte zásady, vďaka ktorým sa vám bude lepšie behať aj pri mínusových teplotách? Otestujte sa v našom kvíze.

Zimný beh by nemal byť žiadnym strašiakom. Veď len pridáte nejakú tú vrstvu navyše a získate akýsi lepší pocit sami zo seba. Je to len o ďalšej vrstve oblečenia?

Ako sa obliecť, keď štartujete beh v zime?

Shutterstock

Tak, aby vám bolo na štarte teplo.

Tak, aby vám bola počas štartu trochu zima.

Správne! Nesprávne!

Obliekajte sa, akoby bolo vonku teplejšie. Chcete predsa, aby vám počas behu bolo príjemne teplo, nie aby ste sa potili. Kým sa rozbehnete, malo by vám byť mierne chladno.

Ktorú vrstvu oblečenia by mala tvoriť bavlna?

Shutterstock

Spodnú

Strednú

Žiadnu

Správne! Nesprávne!

V ideálnom prípade sa úplne vyhnite bavlne, ktorá zadržiava vlhkosť. Zvoľte funkčné materiály, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť.

Ako sa zahriať pred zimným behom?

Shutterstock

Dajte si teplú vaňu.

Stojte pri radiátore.

Dajte si krátky dynamický strečing.

Správne! Nesprávne!

Pred behom sa vždy rozohrejte. Ešte doma venujte päť minút dynamickému strečingu, ktorým si v tele rozprúdite krv bez toho, aby ste sa začali potiť. Niekoľkokrát vybehnite po schodoch, skáčte chvíľu cez švihadlo alebo urobte pár pozdravov slnku.

A čo keď pofukuje studený vietor? Aký smer behu zvoliť?

Shutterstock

Najprv behajte proti vetru, druhú časť tréningu bežte po vetre.

Najprv behajte po vetre, druhú časť tréningu bežte proti vetru.

Je to úplne jedno, aj tak vám bude zima.

Správne! Nesprávne!

Chladný vietor dokáže byť veľmi nepríjemný. Tréning teda začínajte proti vetru a druhú polovicu absolvujte po vetre, aby vás neprefúklo, keď ste už spotení. Alebo bežte proti vetru desať minút, obráťte sa a bežte po vetre päť minút. Opakujte.

Po akom snehu sa v zime najlepšie behá?

Shutterstock

Po kašovitom.

Po čerstvo napadanom.

Po zamrznutom.

Správne! Nesprávne!

Najlepšie sa behá po čerstvo napadanom snehu – trakcia je na ňom vyššia a došľapujete na rovnomernejší podklad.

Ktoré doplnky by mali byť počas mrazivého behu súčasťou vašej výbavy? (Dve možnosti sú správne.)

Shutterstock

Please select 2 correct answers

Paličky.

Rukavice

Čiapka

Správne! Nesprávne!

V zime by ste nemali zabúdať na čiapku a rukavice. To či ruky a hlavu v teple máte alebo nemáte, dokáže predstavovať skutočný rozdiel medzi tým, či je beh v chlade príjemnou skúsenosťou alebo utrpením. Hlava predstavuje zhruba deväť percent plochy tela a prietok krvi cez ňu je vysoký. Ak je vám teda horúco, po zložení čiapky z hlavy sa z tela dostane slušné množstvo tepla. To isté platí aj o rukách – strata tepla môže byť významná práve pre rozsiahlu sieť ciev v nich.

V akých teniskách behať?

Shutterstock

V najstarších, aké máte.

V bežeckých teniskách sa v zime predsa nebehá - v zimných topánkach.

Ideálne v takých, ktoré majú vrchnú nepremokavú vrstvu (napr. z Gore-Texu).

Správne! Nesprávne!

Čo sa bežeckej obuvi týka, v zime by ste mali siahať po teniskách odolných voči vetru a odolných voči premoknutiu, do ktorých by ste mali nosiť buď vlnené, alebo syntetické ponožky. V prípade ponožiek tiež radšej bavlnu oželejte.

Aké kroky by ste mali robiť počas zimného bežeckého tréningu?

Shutterstock

Kratšie.

Dlhšie.

Aké vládzete.

Správne! Nesprávne!

Robte kratšie kroky a na šmykľavých úsekoch sa usilujte o menšiu vertikálnu osciláciu ako obyčajne. K vašej zvyčajnej bežeckej technike sa vráťte až vo chvíli, keď opäť nadobudnete istotu a stabilitu. Aj preto vám radíme, aby ste rýchlosť trénovali na známej trase, na ktorej sa môžete uvoľniť a viac sa sústrediť na prácu na vašej rýchlosti než na udržaní sa na nohách.

Ktoré z týchto pravidiel by ste mali dodržať počas behu po tme? (Tri možnosti sú správne.)

Shutterstock

Please select 3 correct answers

Behajte po známych a osvetlených trasách.

Nikdy si nezabudnite nabitý telefón.

Behajte sami v tmavých uličkách.

Buďte vybavení reflexnými prvkami.

Behajte zásadne v čiernom bežeckom oblečení.

V ušiach majte obidve slúchatká a hudbu majte čo najhlasnejšie.

Správne! Nesprávne!

Tri odpovede sú úplným opakom toho, čo by ste mali robiť počas nočného behu.

Čo keď je vonku vyslovene odporné počasie? (Dve možnosti sú správne.)

Shutterstock

Please select 2 correct answers

Behať musíte vonku naozaj za každého počasia.

Vyberte sa do fitka a zabehajte si na páse.

Trénovali ste počas týždňa? Pokojne si dajte pauzu a oddýchnite si.

Správne! Nesprávne!

Keď je vonku skutočne príšerne, veci nehroťte a nechcite si silou-mocou dokázať, že na to máte. Namiesto toho sa radšej vyberte do fitka a zabehajte si na páse. Robia to dokonca aj elitní bežci, preto nie je žiadny dôvod, prečo by ste nemali vy. Je vždy lepšie kvalitne si zabehať na trenažéri, ako riskovať zranenie vo fujavici.

Keď sa vyberáte na dlhší beh, zoberte si so sebou určite aj pitie. Akej teploty?

Shutterstock

Úplne studenú minerálku

Teplý čaj v termoske.

Vriaci čaj v termoske.

Správne! Nesprávne!

Napite sa hlavne 20 minút pred behom aj po ňom, aby ste sa vyhli dehydratácii. Keď si beriete pitie so sebou, naplňte si ideálne termofľašu niečím teplým, no nie horúcim. Čaj vám padne lepšie ako studená voda a niekde na polceste vám nezamrzne.

Treba sa počas zimných behov starať aj o tvár?

Shutterstock

Áno.

Nie.

Správne! Nesprávne!

V skutočných mrazoch potrebujete ochrániť aj tvár.

Ako sa o ňu postarať?

Shutterstock

Treba ju umyť vodou a neutierať si ju.

Treba ju natrieť mastným krémom

Treba si pred behom urobiť peeling.

Správne! Nesprávne!

Pred tréningom tvár poriadne natrite mastným krémom. Vôbec sa nehanbite použiť klasickú indulonu, nesolenú bravčovú masť alebo kokosový olej a nezabúdajte hlavne na pery.

Zimný beh

Výborne, môžete sa vybrať brázdiť zimné bežecké trasy!

Kvíz - dobrý výsledok