15 príležitostí na mikromeditácie

Meditácia čistí myseľ, pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje úzkosť a depresiu. Nie, nemusíte hosťovskú izbu meniť na zenovú svätyňu zdobenú krištáľmi ani odriekať posvätnú slabiku „óm“ s jogínmi. Svoju myseľ môžete upriamiť na prítomnosť kedykoľvek, počas tréningu, v aute alebo pri čistení zubov.

Je to naozaj veľmi jednoduché. Stačí sa zamerať na to, čo vidíte, počujete, na vône a pocity. Našli sme hneď 15 príležitostí, ako si osvojiť vedomé prežívanie (mindfulness), a to aj počas tých najbláznivejších dní.

1. Keď zazvoní budík

Vymeňte nepríjemné pípanie vášho terajšieho budíka za relaxačnú hudbu alebo jemný zvuk zvonkohry. Po prebudení zostaňte ešte aspoň na dve minúty v posteli a ponorte sa do zvukov okolo seba (počujete, ako za oknom štebocú vtáky?), vychutnajte si pocit teplej prikrývky na tele a vôňu čerstvo uvarenej kávy. Bez rozprávania.

2. V kuchyni pri káve

Cítite to teplo, ktoré sála z hrnčeka? Nadýchnite sa silnej kávovej arómy a vychutnajte si každý jeden upokojujúci dúšok, ktorý ucítite na perách. Všímajte si, ako sa tekutina prevaľuje v ústach a steká dole hrdlom až do žalúdka. Ak sa z vás stane uvedomelý konzument kávy, je veľmi pravdepodobné, že si do nej prestanete sypať cukor.

3. Kým sa obliekate

Venujte pozornosť vašim pohybom, keď otvárate zásuvku alebo vyťahujete vešiak zo skrine. Všimnite si vôňu čerstvo vypratého oblečenia a vnímajte, aký pocit na pokožke vyvoláva materiál, z ktorého je vyrobené. Tento vedomý okamih vám pomôže zvládnuť alebo odstrániť stres, ktorý si vyrábate, keď ráno pobiehate hore-dole.

Môže vás zaujímať:

Chcete reštartovať svoj život? Položte si týchto 10 otázok

4. V kúpeľni

Sprcha je ideálne prostredie na nácvik vedomej všímavosti. Mydlové bublinky poskytujú zmyslový zážitok. Zamerajte sa aj na teplotu vody, vôňu nového šampónu a zvuk vody, ktorá steká dole a naráža na kachličky.

5. Pri chôdzi

Keď sa prechádzate po farmárskom trhu, občas obráťte zrak k oblohe. Pohľad hore vás na okamih môže dostať do stavu „tu a teraz“ a ponúkne vám novú perspektívu. Možno dostanete skvelý nápad a možno len chuť vyskúšať v kuchyni nový druh zeleniny.

6. Ranné líčenie

Na každý ťah štetcom, nanesenie maskary alebo priloženie rúžu sa sústreďte ako na samostatnú aktivitu. Ak si týmto spôsobom rozdelíte svoje každodenné líčenie, pomôžete vášmu mozgu, aby sa začal sústrediť ešte predtým, ako bude zaplavený dennými povinnosťami v práci, termínmi a zábavnými mačacími videami.

7. Obyčajné varenie

Pri čistení alebo krájaní zeleniny si všimnite rytmus noža alebo škrabky. Vdýchnite vôňu ingrediencií, ktoré spolu miešate. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí sa venujú tvorivým činnostiam, ako je varenie, sa na druhý deň cítia pokojnejší a šťastnejší.

8. Chodenie po schodoch

Počítajte kroky. Keď stúpate hore, cítite, ako vaše chodidlo pristáva na schode? Všimnite si to koordinované úsilie vašich svalov, ktoré pracujú spoločne ako jeden. Neponáhľajte sa, ale vychutnajte si dokonalosť tohto pohybu.