15 tipov, ako sa zbaviť pochybností a dosiahnuť svoje bežecké sny
Z času na čas o sebe zapochybujú aj tí najlepší a najrýchlejší z nás. Podstatné však nie je to, aby ste strach či pochybnosti nikdy nepocítili, ale aby ste ich dokázali prekonať a nebojácne sa rozbehli k svojmu cieľu.
11. Zo širšej perspektívy
Pri rozhodovaní, či si ísť alebo nejsť zabehať, sme často krátkozrakí. Upriamime sa na zopár nepríjemných prvých minút tréningu a podceníme, koľko potešenia nám v konečnom dôsledku beh prinesie. Ľudia, ktorí neustále „zabúdajú“ na to, koľko dobrého pocitu z cvičenia majú, často prestávajú cvičiť úplne. Naopak, tí, ktorí si to pravidelne pripomínajú, majú väčšiu chuť cvičiť a tešia sa na budúce tréningy.
Zimný beh nie je len teplé oblečenie
12. Efektívne rozhodnutia
Svoj život nemáte úplne pod kontrolou. Môžete však zredukovať počet rozhodnutí, ktoré treba urobiť, tým, že si tréningy a jedlá naplánujete v predstihu. Vopred eliminujete rozhodovanie v hodine dvanástej o tom, aký tréning absolvovať. Také rozhodovanie vás zbytočne pripravuje o energiu.
Zároveň si buďte vedomí toho, že náročné tréningy si vyžadujú duševnú silu. Energiu si teda doplňte rovno po tom, ako dobeháte, najlepšie niečím, čo ste si prichystali vopred.
13. Pretekajte v skupine
Udávanie vlastného tempa počas pretekov si vyžaduje obrovskú duševnú energiu. Ak necháte niekoho iného, aby to urobil za vás, ušetríte si sily.
Beh v skupine je prínosný, pretože rozhodovanie je tak oveľa jednoduchšie – jednoducho nasledujete bežca pred sebou. Len sa vopred poriadne uistite, že skupina, ktorú ste si vybrali, vám dokonale sedí svojím tempom.
14. Oslaďte si život
Keď vaše telo žobroní o pauzu, mali by ste pochopiť, že si ju možno pýta predovšetkým váš mozog. Mentálna únava, ktorú beh tiež spôsobuje, vám možno dáva pocítiť, že už nemôžete pokračovať, hoci vo svaloch máte glykogénu stále dostatok. V takej situácii vám môže pomôcť cukor, pokojne aj len to, že si v ústach len popremieľate športový nápoj, ktorý nakopne senzory glukózy, ktoré oklamú mozog – uverí, že dostáva viac paliva a vy sa budete cítiť plní energie.
15. Päťminútová meditácia
Pravidelne by ste si mali dopriať chvíľu na akési mentálne dobitie, aby ste mali motiváciu ísť si zabehať aj po vyčerpávajúcom dni. Ukazuje sa, že rýchla meditácia, prípadne niekoľko minút spánku alebo akejkoľvek činnosti, ktorá vám vyčarí úsmev na tvári, môže mať veľmi pozitívne účinky. Pokojne si na YouTube pozrite zopár vtipných videí.
Jednoduchý kvíz: Ako sa povedia tieto zvieratá po anglicky?
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
