Hrozia vám problémy s bedrami?
Bedrové kĺby dokážu potrápiť bežcov všetkých tvarov, veľkostí a výkonností od úplných nováčikov až po skúsených maratóncov. Šance, že sa problémy s nimi budú raz týkať aj vás, sa zvyšujú, ak…
…ste žena
Bežkyne zvyknú trápiť slabé a nestabilné bedrá, čo prispieva k zraneniam z opotrebovania. Je to spôsobené pravdepodobne tým, že ženská panva býva často zúžená.
…máte sedavé zamestnanie
Celodenné sedenie na zadku prispieva k oslabeniu sedacích svalov, skráteniu bedrových flexorov a hamstringov, a to v konečnom dôsledku spôsobuje nerovnovážny bežecký krok.
…ste prekonali zranenie
Prekonané zranenia, napríklad vyvrtnutia členkov, bývajú spájané s neaktívnymi sedacími svalmi, a to pravdepodobne preto, že ste pre zranenie a bolesť podvedome pozmenili bežecký krok. Z toho vyplývajúce dysfunkcie môžu spôsobiť ďalšie problémy.
…plánujete zvýšiť tempo a tréningový objem
Nesprávny bežecký krok vám nemusí spôsobovať problémy pri 15 kilometroch behu týždenne, no keď objem nabehaných kilometrov zdvojnásobíte, môže vás prekvapiť nepríjemné zranenie.
Ako sa efektívne zotaviť po bežeckých pretekoch
Foto: Shutterstock
