Nové bežecké dobrodružstvo je Behaj v noci!
Bratislavský nočný polmaratón v piatok 14. 6. 2024 na bratislavskej Železnej studničke. Príď zažiť skutočný nočný beh.
Ako zvládnuť beh v zime?
Beh v zime má svoje neodškriepiteľné čaro, ale aj rozličné špecifiká, preto vám prípravu naň odporúčame nepodceňovať.
Vrstvite
Prvú vrstvu by mal tvoriť tenký syntetický materiál, napríklad polypropylén, ktorý dobre odvádza pot.
Vyhýbajte sa bavlne, ktorá zadržiava vlhkosť.
Vonkajšia vrstva by mala byť z nylonu alebo Gore-Texu, aby vás dobre chránila pred vetrom a zrážkami, no zároveň bola priedušná, a tým zabraňovala prehrievaniu.
Ak je vonku skutočne mrazivo, budete potrebovať aj strednú vrstvu, napríklad fleecovú mikinu.
Mohlo by vás zaujímať
Zima je ten pravý čas na budovanie vytrvalosti a sily
Chráňte si ruky a chodidlá
Až 30 percent telesného tepla strácate cez ruky a chodidlá. Počas stredne chladných dní nezabúdajte na bežecké rukavice, ktoré dobre odvádzajú pot. V extrémne chladné dni sú najlepšou voľbou palčiaky, pretože prsty sa zohrievajú vzájomným trením.
Chodidlá si udržiavajte teplé prostredníctvom hrubších ponožiek na zimný beh. Tie by nemali byť čisto syntetické, ale s prímesou vlny.
Pozor na teplotu
Ak fúka silný vietor, chlad môže preniknúť až k vám a narušiť izolačnú vrstvu teplého vzduchu okolo tela. Aj pohyb môže znižovať pocitovú teplotu, pretože zvyšuje prúdenie vzduchu okolo vášho tela. Ak vonkajšia teplota klesne pod mínus 15 stupňov Celzia a pocitová pod mínus 30, vyberte sa radšej na pás.
Na ďalšej stránke si môžete prečítať ďalšie rady, ktoré vám spríjemnia beh v chladnom počasí. >>>
