Čo potrebujeme vedieť o zdraví kĺbov?
Problémy s kĺbmi môžu potrápiť každého bežca. My vám poradíme, ako si udržať bedrá, kolená aj členky zdravé.
5 tipov, ako si chrániť kĺby
1. Skráťte krok
Zvýšenie kadencie o päť až desať percent môže znížiť záťaž na patelofemorálny kĺb až o 20 percent. Kadencia je individuálna vec, ale radíme vám, aby ste sa usilovali o 160 až 190 krokov za minútu. Tiež dávajte pozor, aby ste nemenili spôsob, akým vaše chodidlo dopadá na podložku. Mohli by ste si priveľmi namáhať Achillovu šľachu.
2. Pozor na mechaniku pohybu
Je dobrý nápad nechať si posúdiť svoju bežeckú techniku, ak trpíte bolesťami kĺbov alebo sa jej chcete vyhnúť. Fyzioterapeut môže odhaliť problémy, ako je addukcia bedrového kĺbu alebo pridlhý bežecký krok, a ukázať vám, ako to napraviť.
3. Sledujte si hmotnosť
Bežci sa často sťažujú na boľavé kĺby s pribúdajúcim vekom, no jedným z hlavných vinníkov je skôr prírastok na hmotnosti, pretože kilá navyše predstavujú dodatočnú záťaž pre kolená. Mnohí ľudia sú pre svoje kĺby prosto priťažkí.
4. Vymeňte staré tenisky
Stále sa vedú diskusie o tom, ktoré bežecké tenisky najlepšie zmierňujú záťaž na kĺby. Sami musíte vyskúšať, čo vám sedí najlepšie. Keď si zadovážite nový pár, najprv v ňom odbehnite niekoľko kratších behov, kým sa vyberiete na dlhý.
5. Spestrite si tréning
Keď budete obmieňať bežecký povrch a tréningový objem, ľahšie sa vyhnete zraneniam. Bežci, ktorí robia stále to isté, sú viac v ohrození. Striedajte bežecké povrchy, trasy aj tempá a venujte sa doplnkovému tréningu. Čím pestrejší bude váš pohyb, tým menej budete namáhať svoje tkanivá.
Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock
