Pôst na ženský spôsob
Muži sú hormonálne jednoduchší. Môžu sa postiť podobným spôsobom každý deň v mesiaci. Naše telo je však o niečo zložitejšie. Ak však hladovku zladíme s menštruačným cyklom, prináša to úžasné výsledky.
Čo na vás čaká počas 30-dňového pôstneho reštartu
Stravovacie štýly: ketobiotické stravovanie a hormonálne hodovanie
Typy pôstu: prerušovaný pôst (13 a 15 hodín) a autofágový pôst (17 hodín)
Kedy začať s pôstom: v 1. deň cyklu
DYNAMICKÁ FÁZA 1 (1. – 10. deň)
Stravovací štýl: ketobiotický
Ako je na tom menštruačný cyklus: Na začiatku cyklu je hladina pohlavných hormónov najnižšia a začína pomaly stúpať. Estrogén dosahuje maximum v 13. deň. Hravo zvládame stresujúce situácie.
Pôstny štýl: 1.– 4.deň: prerušovaný pôst (15 h), 5. deň: prerušovaný pôst (15 h), 6. – 10. deň autofágový pôst (17 h)
MANIFESTAČNÁ FÁZA (11. – 15. deň)
Stravovací štýl: hormonálne hodovanie
Ako je na tom menštruačný cyklus: Počas ovulácie nás najviac ovplyvňuje estrogén a testosterón. Cítime sa plné energie a sily, máme dobrú náladu a zlepšuje sa aj duševná bystrosť.
Pôstny štýl: prerušovaný pôst (13 h)
DYNAMICKÁ FÁZA 2 (16. – 18. deň)
Stravovací štýl: ketobiotický
Ako je na tom menštruačný cyklus: Hladiny hormónov začínajú klesať, telo prudko zvýši produkciu progesterónu. Klesá energia aj duševná sviežosť.
Pôstny štýl: prerušovaný pôst (15 h)
VYŽIVOVACIA FÁZA (20. – 30. deň)
Stravovací štýl: hormonálne hodovanie
Ako je na tom menštruačný cyklus: Na 19. deň sa začína krvácanie. Telo tvorí progesterón, preto sme menej agresívne a popudlivé. Chce sa vám zostať doma, sedieť na gauči a oddychovať.
Pôstny štýl: žiadny pôst
Týždeň pred menštruáciou sa nepostite
Toto pravidlo je obzvlášť dôležité pre ženy v perimenopauze, ktorým klesá hladina progesterónu. Naše telo potrebuje na tvorbu progesterónu prekurzorový steroidný hormón DHEA. Ak počas tejto fázy cyklu hladina kortizolu priveľmi stúpne (naše telo stresuje aj cvičenie a pôst), nebudeme mať dostatok DHEA na výrobu progesterónu. To môže viesť k chýbajúcej menštruácii, špineniu, zvýšenej podráždenosti a problémom so spánkom – predmenštruačný syndróm ako vyšitý.
Šesť pôstov rozličnej dĺžky
1. Prerušovaný pôst: 12 – 16 hodín
- ak chcete schudnúť
- ak máte otupený mozog
- ak trpíte stratou energie
2. Autofagový pôst: viac ako 17 hodín
- ak chcete podstúpiť detoxikáciu
- chcete zlepšiť funkciu mozgu a kogníciu
- predísť prechladnutiu
- vyrovnať hladinu pohlavných hormónov
3. Pôst na črevný reštart: 24 hodín
- ak chcete napraviť škody spôsobené užívaním antibiotík
- kompenzovať užívanie antikoncepcie
- pomôcť pri riešení syndrómu bakteriálneho prerastania tenkého čreva (SIBO)
4. Pôst na spaľovanie tuku: 36 hodín
- ak chcete minimalizovali odolnosť proti chudnutiu
- uvoľniť uložený cukor
- znížiť hladinu cholesterolu
5. Pôst na dopaminový reštart: 48 hodín
- ak chcete reštartovať hladinu dopaminu
- zmierniť úzkosť
6. Pôst na imunitný reštart: vyše 72 hodín
- ak chcete zmierniť chronické ochorenie
- predchádzať chronickému ochoreniu
- zmierniť bolesť a stuhnutosť pretrvávajúcich poranení pohybového aparátu
- spomaliť účinky starnutia
Schudnite z brucha v každom veku: #30
Čo vám prinesie správne načasovanie pôstu?
- vyrovnáte hladiny hormónov
- nabijete sa energiou
- premeníte sa na neuveriteľný spaľovač tukov
- odvrátite choroby
Rady, ktoré vás nasmerujú k cieľu
- Odstráňte z domu a z práce potraviny, ktoré vás najväčšmi pokúšajú.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás nebudú podporovať alebo vás budú dokonca odrádzať od vášho snaženia.
- Nezabudnite o svojom novom pôstnom živote informovať svojho lekára.
- S pôstom nezačínajte, ak máte naplánované spoločenské udalosti, dovolenky, vtedy je pokušenie príliš veľké.
Zdravé stravovanie vie byť pekne komplikované, preto je fajn, keď vám ho niekto vysvetlí a zjednoduší. Z knihy Pôst na ženský spôsob z Vydavateľstva Tatran sa naučíte , ako pôsty rozličnej dĺžky zosynchronizovať so svojím menštruačným cyklom a prispôsobiť ho svojmu životnému štýlu. Viac na www.slovtatran.sk.
Kto je Dr. Mindy Pelzová? Odborníčka na výživu a funkčné zdravie. Viac ako dve desaťročia pomáha ľuďom získať späť svoje zdravie. Je priekopníčkou pôstneho hnutia s vlastným YouTube kanálom.
Text: Spracovala Alexandra Kárperová
Foto: isifa/shutterstock.sk
