12 najčastejších problémov bežcov a ako sa s nimi vysporiadať.
Azda všetci bežci sa stretnú s rozličnými zdravotnými problémami. Väčšine možno veľmi jednoducho predísť, no napriek tomu by ste mali ovládať základné postupy, ktorými sa riadiť, keď už problém nastane.
5. Kŕče
Nedobrovoľná prehnaná kontrakcia svalu, teda kŕč, môže byť poriadne bolestivá. Kŕče sa zvyknú objavovať ku koncu
tréningu, keď sú vaše svaly už unavené. Spôsobiť ich zvyknú: vyčerpanie z tepla, dehydratácia, strata telesných solí prostredníctvom potu a strava chudobná na sodík, draslík a najmä horčík.
Prevencia
Riziko svalových kŕčov môžete znížiť pravidelným strečingom a masážou najčastejšie postihnutých oblastí, ale aj dodržiavaním vyváženej stravy a správnou hydratáciou.
Riešenie
Sadnite si, oddýchnite a ponaťahujte postihnutý sval, aby ste uvoľnili kontrakciu. Postihnutú oblasť pomasírujte. Vypite pohár vody so šumivou tabletou magnézia.
Bežci sa bez bielkovín nezaobídu
6. Mravčenie v chodidlách
Stŕpnutosť, mravčenie a pichanie v chodidlách a prstoch počas behu sa môže objavovať vtedy, keď máte priveľmi natesno zaviazané šnúrky, čím stláčate nervy v členku a chodidle.
Prevencia
Skontrolujte, či majú vaše bežecké tenisky správnu veľkosť, a pamätajte na to, že vám chodidlá počas behu môžu napuchnúť. Uistite sa, že šnúrky máte zatiahnuté primerane – ani priveľmi, ani primálo.
Riešenie
Keď vám počas behu začnú tŕpnuť chodidlá, zastavte, rozviažte si šnúrky a znova ich zaviažte. Ak stŕpnutosť po behu neustupuje alebo máte bolesti, vyhľadajte lekársku pomoc.
