15 príležitostí na mikromeditácie
Aj keď sa váš život rúti šialenou rýchlosťou, denne by ste si mali nájsť niekoľkokrát pár minút, počas ktorých si „dovolíte“ uvedomiť a precítiť okamihy, ktoré vás udržia psychicky fit.
9. Prijímajte komplimenty
Prestaňte sa donekonečna podceňovať a absorbujte všetky dobré vibrácie. Pochvaly môžu pomôcť mozgu zapamätať si a zopakovať nové zručnosti. Stojí za to naučiť sa ich prijímať bez akýchkoľvek pochybností.
10. V aute
Za volantom by ste sa mali sústrediť. Nedopustite žiadne rozptyľovanie, ktoré by mohlo viesť k nehode. Zostrite svoje zmysly a nalaďte sa na súčasný okamih. Vypnite rádio, zhlboka dýchajte a zamerajte sa na rytmické zvuky motora a vibrácie, ktoré auto vydáva na ceste.
Ako dobre poznáš slávne maľby? Trúfaš si otestovať svoje vedomosti z najvýznamnejších malieb dejín umenia?
11. Poďakujte
Aj keď sme za niečo vďačné, často nedokážeme túto silnú emóciu precítiť. Nabudúce to už neodbite len strohým „ďakujem“. Dajte vášmu mozgu jasný signál – nadviažte očný kontakt s osobou (to mu pomôže spomaliť), s ktorou sa rozprávate, a presne vysvetlite, za čo ste vďačné a prečo. Napríklad:„Veľmi si vážim, že si mi včera večer priniesol večeru. V práci som mala strašný deň, som rada, že ťa mám.”
12. Opanujte sa
Ak sa v telefóne už po stý raz ozve: „Ste v poradí,“ neplytvajte časom vymýšľaním slovných útokov na pracovníkov zákazníckeho servisu. Radšej si precvičte štvorcové dýchanie: hlboký nádych, kým narátate do štyroch, na ďalšie štyri zadržte dych, výdych na štyri doby a zasa zadržať na štyri. Potom začnite odznova.
13. Pri behu
Zamerajte sa na pohyby vašich svalov. Vedomé cvičenie vás môže dostať do „zóny“ duševného stavu, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepší výkon.
14. Prvé sústo
Zamerajte sa na plný zážitok z prvého kúsku. Všimnite si, ako jedlo vonia, aké pocity vyvoláva v ústach a, samozrejme, preskúmajte jeho chuť. Bonus: viete, že vedomé stravovanie je spájané s schudnutím?
15. Pred spaním
Mentálne preskenujte celé vlastné telo od prstov na nohách až po vlasy. Všímajte si všetky pocity a ak sa vám do hlavy vkradnú rušivé myšlienky, zamerajte sa na telo znova. Týmto spôsobom si upracete rozháranú myseľ a uvoľníte fyzické telo, čo vám pomôže zaspať.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
