Aj keď sa váš život rúti šialenou rýchlosťou, denne by ste si mali nájsť niekoľkokrát pár minút, počas ktorých si „dovolíte“ uvedomiť a precítiť okamihy, ktoré vás udržia psychicky fit.
Meditácia čistí myseľ, pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje úzkosť a depresiu. Nie, nemusíte hosťovskú izbu meniť na zenovú svätyňu zdobenú krištáľmi ani odriekať posvätnú slabiku „óm“ s jogínmi. Svoju myseľ môžete upriamiť na prítomnosť kedykoľvek, počas tréningu, v aute alebo pri čistení zubov.
Je to naozaj veľmi jednoduché. Stačí sa zamerať na to, čo vidíte, počujete, na vône a pocity. Našli sme hneď 15 príležitostí, ako si osvojiť vedomé prežívanie (mindfulness), a to aj počas tých najbláznivejších dní.
Vymeňte nepríjemné pípanie vášho terajšieho budíka za relaxačnú hudbu alebo jemný zvuk zvonkohry. Po prebudení zostaňte ešte aspoň na dve minúty v posteli a ponorte sa do zvukov okolo seba (počujete, ako za oknom štebocú vtáky?), vychutnajte si pocit teplej prikrývky na tele a vôňu čerstvo uvarenej kávy. Bez rozprávania.
Cítite to teplo, ktoré sála z hrnčeka? Nadýchnite sa silnej kávovej arómy a vychutnajte si každý jeden upokojujúci dúšok, ktorý ucítite na perách. Všímajte si, ako sa tekutina prevaľuje v ústach a steká dole hrdlom až do žalúdka. Ak sa z vás stane uvedomelý konzument kávy, je veľmi pravdepodobné, že si do nej prestanete sypať cukor.
Venujte pozornosť vašim pohybom, keď otvárate zásuvku alebo vyťahujete vešiak zo skrine. Všimnite si vôňu čerstvo vypratého oblečenia a vnímajte, aký pocit na pokožke vyvoláva materiál, z ktorého je vyrobené. Tento vedomý okamih vám pomôže zvládnuť alebo odstrániť stres, ktorý si vyrábate, keď ráno pobiehate hore-dole.
Šesť pozitívnych vecí, ktoré vám prinesie jednoduchý život
Sprcha je ideálne prostredie na nácvik vedomej všímavosti. Mydlové bublinky poskytujú zmyslový zážitok. Zamerajte sa aj na teplotu vody, vôňu nového šampónu a zvuk vody, ktorá steká dole a naráža na kachličky.
Keď sa prechádzate po farmárskom trhu, občas obráťte zrak k oblohe. Pohľad hore vás na okamih môže dostať do stavu „tu a teraz“ a ponúkne vám novú perspektívu. Možno dostanete skvelý nápad a možno len chuť vyskúšať v kuchyni nový druh zeleniny.
Na každý ťah štetcom, nanesenie maskary alebo priloženie rúžu sa sústreďte ako na samostatnú aktivitu. Ak si týmto spôsobom rozdelíte svoje každodenné líčenie, pomôžete vášmu mozgu, aby sa začal sústrediť ešte predtým, ako bude zaplavený dennými povinnosťami v práci, termínmi a zábavnými mačacími videami.
Pri čistení alebo krájaní zeleniny si všimnite rytmus noža alebo škrabky. Vdýchnite vôňu ingrediencií, ktoré spolu miešate. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí sa venujú tvorivým činnostiam, ako je varenie, sa na druhý deň cítia pokojnejší a šťastnejší.
Počítajte kroky. Keď stúpate hore, cítite, ako vaše chodidlo pristáva na schode? Všimnite si to koordinované úsilie vašich svalov, ktoré pracujú spoločne ako jeden. Neponáhľajte sa, ale vychutnajte si dokonalosť tohto pohybu.
Ak sa dnes, tretí januárový pondelok, cítite smutne a melancholicky, nemusí to byť náhoda. Modrý pondelok je totiž považovaný za najdepresívnejší
Jednou z najlepších metód na to, ako zistiť, či sa vám darí (alebo nedarí) zaradiť do svojho života nové aktivity, je pozorovať vlastný progres.
Jedno srdce, ktoré vie tĺcť za dvoch, rafinovaná výmena výživných látok a hormonálny systém pracujúci ako švajčiarske hodinky. Ženské telo a j
Cesta k závislosti je u každého iná. Taktiež závislosti sú rôzne, všetky ich však spája schopnosť zvýšiť úroveň chemickej látky dopamín v mo
Ak vás už nebaví snažiť sa dosiahnuť komplikovanú dokonalú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, skúste si radšej vytvoriť vlastný den
Vždy sa budeme pýtať na zmysel života a klásť si otázky o vlastnej existencii. Je to v našej (ľudskej) prirodzenosti. Predstava smrti v nás vyvoláva
Je tu január. O januári sa hovorí, že keby bol deň v týždni, bol by to určite pondelok. Skončili Vianoce, voľno, po sviatkoch si uťahujeme opasky a z
Chrípková sezóna je na spadnutie, ale to neznamená, že prestaneme chodiť do prírody a uzavrieme sa do seba. Existuje veľa jednoduchých a zábavný
Prišli ste do práce bez oblečenia? vypadali vám zrazu všetky zuby? Padáte z obrovskej výšky? Buďte bez obáv, je to len sen!
Dánska filozofia hygge si v posledných rokoch získala srdcia ľudí po celom svete. Tento jednoduchý koncept nám pripomína, že šťastie spočíva v kaž
Časopis Relax vydáva vydavateľstvo Sportmedia s.r.o. Medzi jeho ďalšie tituly patria aj:
