Bežci, pozor na statický strečing!
Všeobecne sa verí, že ohybnejší bežci sú menej náchylní na zranenia, a tak by mal byť statický strečing predsa dobrý!
A tak sa mnohí z nás pred behom usilovne naťahujú, vraj aby sa cítili lepšie, bežali rýchlejšie a vyhli sa natiahnutiu svalov.
To je však chyba. Bežci totiž až toľko flexibility nepotrebujú. Napokon, sme vytrvalostní atléti, nie gymnasti. Schopnosť urobiť roznožku alebo sa čo i len dotknúť svojich prstov na nohách vôbec neznačí, že ste nejako extra odolní voči zraneniam alebo ste spôsobilejší na beh. Práve naopak, statický strečing pred behom zvyšuje riziko, že sa zraníte, a to je presný opak toho, čo by mal poriadny warm-up zabezpečiť.
5-minútový bežecký warm-up na chladné dni
Navyše, veľká väčšina bežeckých zranení sa deje v normálnom rozsahu pohybu. Takže na pomoc so zraneniami viac flexibility nepotrebujete. Zvýšenie flexibility pred behom dokáže bežecký výkon skôr zhoršiť. Bežci totiž potrebujú svalové napätie, aby svoje nohy používali ekonomicky. Takže hoci sa bežci historicky sústreďujú na flexibilitu, oveľa cennejšie je upriamiť sa na mobilitu.
Text: Running
Foto: Shutterstock
