Je možné schudnúť behom?
Kto chce zhodiť prebytočné kilá, zvyčajne si zaumieni, že by mal začať behať. Beh je štatisticky najčastejší spôsob pohybu, ktorý si ľudia zvolia na chudnutie, a dalo by sa povedať, že mnohým sa tieto dve veci automaticky spájajú. Je však chudnutie pomocou behu efektívne?
Ak sa vyberiete do fitka vo väčšom meste, zvyčajne natrafíte na ženy makajúce na bežeckých pásoch. Keď do toho istého fitka zavítate po niekoľkých mesiacoch, je veľmi pravdepodobné, že opäť uvidíte poväčšine tie isté ženy, s nezmenenou postavou aj napriek litrom potu, ktoré už na páse vypotili. Prečo?
Väčšina ľudí predpokladá, že čím viac behajú, tým viac schudnú. Lenže…
Ak chcete, aby bol beh efektívnou formou spaľovania tukov, treba behať s ohľadom na tento cieľ, inak všetka vaša námaha a nekonečné hodiny prepletania nohami spôsobia, že budete mať akurát lepšiu kondičku. Pritom stačí len zmeniť spôsob tréningu.
Maratónci verzus šprintéri
Predtým ako si s vidinou dokonalej postavy obujete tenisky a vyrazíte von zabehnúť si pár kilometrov, je potrebné pochopiť, že tým, že len schudnete zopár kilogramov, nebudete automaticky vyzerať lepšie. Ak je teda vaším cieľom formovanie peknej postavy do plaviek, nie len nižšie číslo na váhe, mali by ste súčasne pracovať na budovaní svalstva a znižovaní podielu telesného tuku.
V skutočnosti môžete pri rovnakej hmotnosti vyzerať niekoľkonásobne lepšie, keď budete mať menší podiel tuku a vyšší podiel svalov.
Lenže svalovú hmotu si výlučne behaním nevybudujete, pretože beh je vytrvalostná aktivita. Svaly totiž na svoju „prácu“ spotrebujú viac energie, preto maratónci nie sú svalnatí a nikdy neuvidíte ani vytrvalostného bežca s výraznejšou svalovou hmotou.
Naopak, všimnite si šprintérov na 100 alebo 200 metrov. To už je niečo iné, pretože na výbušnú silu na krátky čas potrebujete svaly. Ani šprintéri si ich však nebudujú behom, ale silovým tréningom. Vy v snahe o lepšiu postavu nechcete dosiahnuť telo šprintéra ani vytrvalca, ale niečo medzi tým a my sme pre vás pripravili optimálny bežecký tréning.
10 užitočných tipov na to, ako zvládnuť beh v teple
Prečo behať menej, aby ste schudli viac?
Z pohybu ako takého neschudnete. Úbytku kilogramov však pomáha, pretože ním spálite viac kalórií, ako keby ste sa nehýbali. Chudnutie má na svedomí kalorický deficit, teda to, keď počas dňa spálite viac kalórií, ako prijmete z jedla a nápojov, a to bez ohľadu na typ diéty a pohybovej aktivity.
Áno, behanie je zo začiatku neuveriteľne efektívna forma aktivity na redukciu hmotnosti (za predpokladu, že budete v kalorickom deficite), lenže čím viac kilometrov odbehnete, tým lepším bežcom sa stávate, čo znamená, že si síce budujete kondíciu a vytrvalosť, ale pálite čoraz menej kalórií.
Inými slovami, na začiatku nejaké tie kilá schudnete, ale pomaly začnete stagnovať, pretože telo si na záťaž zvykne a vám sa akurát zvýši kapacita pľúc. To je síce super, ale na formovanie lepšej postavy to nestačí.
Navyše, pravidelné behanie dlhých vzdialeností si môže vybrať svoju daň vo forme zranení, ako napríklad bežeckého kolena, čo dokáže poriadne preveriť mentálnu oddanosť tomuto športu.
Povedzme ale, že budete behať dlhé trasy a obmedzíte príjem kalórií. Kardio síce spôsobí, že schudnete viac kíl, ako keby ste si zvolili len silový tréning, ale tieto vám vo výraznej miere ubudnú zo svalov. Oproti tomu, pri silovom tréningu schudnete „na čísla“ menej, ale neprídete o žiadne svaly.
A nebýva výnimkou, že kardiom si spomalíte metabolizmus, ktorý sa po silovom tréningu, naopak, zrýchli. Čiže nie je chudnutie ako chudnutie. Stratiť tuk je super, prísť o svaly už nie!
Aby bol teda beh pre vaše telo efektívnou formou spaľovania tukov, potrebujete behať intenzívnejšie a tréningy striedať. Jednoducho musíte telu brániť v tom, aby sa na beh adaptovalo. Pri každom tréningu musí dostať zabrať. Preto by ste mali behať častejšie, ale kratší čas.
Ideálne je zaradiť beh do svojho športového denníka tri- až päťkrát týždenne, ale zriedkakedy na dlhší čas ako 20 minút. A to neznie zle, čo myslíte?
