10 bežných bežeckých chýb. Ako sa im vyhnúť?
Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.
10 užitočných tipov na to, ako zvládnuť beh v teple
Leto má svoje jasné a neodškriepiteľné výhody. Vstávate za svetla, takmer za svetla si aj líhate, celkom prirodzene máte viac pohybu, potrebujete menej vrstiev oblečenia. Faktom však ostáva, že na behanie úplne ideálne nie je.
My vám ponúkame desať užitočných tipov, ako beh v teple zvládnuť s úsmevom na tvári a bez ujmy na duševnom a fyzickom zdraví.
1. Prispôsobte sa
Keď sa ortuť teplomera šplhá šialene vysoko, zabudnite na dlhý beh či tréning vo vysokej intenzite. Ak nemáte inú možnosť, ako si zabehať rovno na pravé poludnie, určite vyhľadávajte tieň. Všeobecne platí, že tréning by ste mali v takýchto prípadoch odštartovať v pomalšom tempe, ako zvyknete. Ak sa zhruba v polovici behu cítite dobre, môžete trochu zrýchliť.
2. Oblečte sa čo najľahšie
V lete noste bežecké oblečenie čo najsvetlejších farieb a z ľahkých materiálov, ktoré je dobre priedušné. Tiež určite nezabúdajte na pokrývku hlavy, slnečné okuliare a kvalitný opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom SPF 30. Nechcete si predsa privodiť vrásky ani rakovinu kože.
Mohlo by vás zaujímať
Test: Salomon Thundercross
3. Pozor na alkohol a lieky
Alkohol, antihistaminiká, antidepresíva – všetko spomenuté môže váš organizmus poriadne dehydrovať. Ak si teda pred behom vypijete alebo užijete lieky, budete si musieť počas tréningu odskočiť na malú a zbytočne budete riskovať dehydratáciu, čo môže byť v teple nepríjemné aj nebezpečné.
4. Pite včas a dosť
Hodinu pred behom vypite pol litra športového nápoja. Každých dvadsať minút tréningu potom vypite zhruba ďalšie dva decilitre. Športové nápoje sú v horúčavách lepšie než voda, pretože obsahujú elektrolyty, ktoré zvyšujú absorpciu vody do tela, dopĺňajú potrebné elektrolyty, ktoré z tela odchádzajú s potom, a navyše dobre chutia.
5. Trpezlivosť ruže prináša
Doprajte si jeden až dva týždne na aklimatizáciu na horúčavy. Dĺžku a intenzitu tréningu teda zvyšujte postupne, aby sa telo stihlo naučiť spomaliť srdcový pulz, regulovať telesnú teplotu a zintenzívniť potenie.
