Kvalitu ranného behu ovplyvňuje jeden dôležitý faktor. Ktorý?

Je oddychovou zastávkou pre telo, počas ktorej sa dajú opraviť tkanivá, reštartovať mozog a zvýšiť imunita, aby ste boli pred ďalším ranným behom stopercentne fit.

Spánok je nevyhnutná prísada v dobre namiešanom tréningovom pláne. Nezabúdajte však, že záleží aj na jeho množstve, ktoré ovplyvňuje váš výkon a celkový pocit z behu. V súvislosti so spánkom a ranným behom by ste mali mať stále na pamäti nasledovné tri body:

1. Kontrola hmotnosti

Spánok vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť. Zlé spánkové návyky dokážu narušiť rovnováhu hormónov, ktoré sú zodpovedné za regulovanie metabolizmu a s veľkou pravdepodobnosťou sú spojené s priberaním.

2. Koľko je dosť?

Presne toľko, koľko je treba, spánok je totiž skutočne individuálna záležitosť. Väčšina ľudí však potrebuje prespať sedem až deväť hodín. Ak sa počas dňa cítite unavení alebo prespíte celý víkend či dovolenku, pravdepodobne doháňate nedostatok spánku počas pracovného týždňa.

Môže vás zaujímať:

10 užitočných tipov na to, ako zvládnuť beh v teple

3. Buďte k sebe láskaví

Ak ste spali málo a ráno sa cítite vyčerpaní, do behu sa nenúťte. Ak ste chronicky nevyspaní, zvážte, či by ste si nemali dopriať deň odpočinku, a tréningový plán reštartujte až potom, čo sa poriadne vyspíte. Nedostatok spánku neprospieva ani výkonu, ani vášmu zdraviu.