Beh do kopca nemusí byť utrpenie
Smerom nahor sa nezaobídete bez dobrej techniky. Nie je to nič zložité, stačí dodržiavať zopár zlatých pravidiel. Naučíme vás behať do kopca čo
Kedy behať počas dňa? Prinášame vám súhrn výhod a nevýhod jednotlivých časov
Každý človek je iný. Ak beháte každý deň v rovnakú hodinu a vyhovuje vám to, ide pravdepodobne o ideálny čas pre vás. Pre telo je dobré, keď trénuje vždy zhruba v rovnaký čas.
Na záťaž je tak vždy vopred pripravené a zbytočne ho neprekvapíte.
Z behu vyťažíte najviac vtedy, keď sa riadite svojimi telesnými hodinami či cirkadiánnym rytmom – 24-hodinovým vzorcom stúpania a klesania teploty telesného jadra, hladiny hormónov, kapacity dychu, reflexov, sily a energetických zásob. Všetky tieto faktory, predovšetkým však teplota telesného jadra, ovplyvňujú bežecký výkon.
Teplota telesného jadra býva najvyššia okolo piatej až siedmej hodiny popoludní, začína klesať s príchodom spánku a najnižšia býva o piatej ráno, pričom rozdiel v nej môže byť až 0,9 °C. Behať by ste mali vtedy, keď je teplota telesného jadra vysoká.
Pýtate sa prečo? Pretože to povedie k:
- Zvýšeniu prietoku krvi
- Väčšiemu objemu kyslíka a výživy do svalov
- Lepšiemu premazaniu kĺbov
- Väčšiemu množstvu energie a výdrže
- Nižšiemu riziku zranenia
- Zrýchleniu nervových impulzov
- Lepšiemu rozkladaniu glykogénu a glukózy
V tomto článku zistíte, aké výhody a nevýhody so sebou prináša beh ráno, popoludní a večer.
Mohlo by vás zaujímať
S On Cloudgo zažijete počas behu maximálny komfort
Ranný beh
PLUSY
– Pomoc pri spaľovaní tuku
– Užitočný pri budovaní svalov
– Dobrý na znižovanie krvného tlaku nacelý deň
– Pomoc v boji s depresiou
MÍNUSY
– Vysoké riziko zranenia
– Vysoké riziko srdcového infarktu a porážky
– Nízka hladina energie
– Malá kapacita pľúc
Okolo ôsmej hodiny rannej je hladina stresového hormónu najvyššia, preto je v boji proti depresii účinný najmä ranný beh.
