Čo s ťažkými nohami? Spoznajte svoje bežecké hranice
Každý z nás má občas dni, keď v kalendári svieti dlhý beh, no nohy si nechcú dať ani za ten svet povedať. Je lepšie nasilu odbehnúť stanovený obj
Kedy behať počas dňa? Prinášame vám súhrn výhod a nevýhod jednotlivých časov
Každý človek je iný. Ak beháte každý deň v rovnakú hodinu a vyhovuje vám to, ide pravdepodobne o ideálny čas pre vás. Pre telo je dobré, keď trénuje vždy zhruba v rovnaký čas.
Na záťaž je tak vždy vopred pripravené a zbytočne ho neprekvapíte.
Z behu vyťažíte najviac vtedy, keď sa riadite svojimi telesnými hodinami či cirkadiánnym rytmom – 24-hodinovým vzorcom stúpania a klesania teploty telesného jadra, hladiny hormónov, kapacity dychu, reflexov, sily a energetických zásob. Všetky tieto faktory, predovšetkým však teplota telesného jadra, ovplyvňujú bežecký výkon.
Teplota telesného jadra býva najvyššia okolo piatej až siedmej hodiny popoludní, začína klesať s príchodom spánku a najnižšia býva o piatej ráno, pričom rozdiel v nej môže byť až 0,9 °C. Behať by ste mali vtedy, keď je teplota telesného jadra vysoká.
Pýtate sa prečo? Pretože to povedie k:
- Zvýšeniu prietoku krvi
- Väčšiemu objemu kyslíka a výživy do svalov
- Lepšiemu premazaniu kĺbov
- Väčšiemu množstvu energie a výdrže
- Nižšiemu riziku zranenia
- Zrýchleniu nervových impulzov
- Lepšiemu rozkladaniu glykogénu a glukózy
V tomto článku zistíte, aké výhody a nevýhody so sebou prináša beh ráno, popoludní a večer.
Mohlo by vás zaujímať
Pri behu nepodceňujme synergiu medzi hydratáciou, trávením a výkonom
Ranný beh
PLUSY
– Pomoc pri spaľovaní tuku
– Užitočný pri budovaní svalov
– Dobrý na znižovanie krvného tlaku nacelý deň
– Pomoc v boji s depresiou
MÍNUSY
– Vysoké riziko zranenia
– Vysoké riziko srdcového infarktu a porážky
– Nízka hladina energie
– Malá kapacita pľúc
Okolo ôsmej hodiny rannej je hladina stresového hormónu najvyššia, preto je v boji proti depresii účinný najmä ranný beh.
