Porazte stravou vyčerpanie
Zaveďte tri jednoduché, no účinné nutričné zmeny, a vysloboďte sa z pazúrov pretrénovanosti.
Vzorový jedálniček pre pretrénovaného bežca
Všeobecné stravovacie rady dokážu byť poriadne mätúce. Radíme vám, aby ste sa pokúsili z pretrénovanosti doslova vyjesť, no ako sa to odrazí na vašej každodennej strave? Nižšie vám ponúkame jednoduchý jedálniček pre bežného bežca, ktorý chce zabojovať s pretrénovanosťou.
Pripomíname, že v ňom neuvádzame veľkosti porcií, pretože každý bežec je jedinečný a rovnako aj jeho požiadavky na príjem kalórií. Ak si neviete poradiť sami, použite kalorickú kalkulačku pre bežcov a riaďte sa etiketami na potravinách.
Po zobudení: šejk zo srvátkového proteínu (na zastavenie nočného anabolického procesu)
Prvé raňajky: ovsená kaša s malinami, čučoriedkami alebo černicami a obilnými klíčkami dochutená medom
Druhé raňajky: nízkotučný grécky jogurt s ovocím
Obed: sendvič s grilovaným kuracím mäsom a malý tuniakový šalát so špenátom, paprikou, brokolicou, mrkvou, paradajkami a slnečnicovými semienkami dochutený olivovým olejom
Olovrant: pomaranče a za hrsť orechov (para, vlašských alebo pistácií)
Večera: losos s hnedou ryžou a špargľou
Pred spaním: tvaroh s jahodami
Po tréningu: športový nápoj a energetická tyčinka
Tento jednoduchý jedálniček doplňte o obľúbené ovocie a zeleninu a uistite sa, že denne skonzumujete o 300 až 500 kalórií viac, než ste zvyknutí. Uvidíte, že sa ani nenazdáte a budete znova pri plnej sile a pripravení tvrdo trénovať.
Text: Running
Foto: Shutterstock
