Prehodnoťte sacharidy. Aby ste mali vysnívanú postavu, nemusíte z nich mať nepriateľa

Mnohí ľudia sa sacharidov boja a snažia sa prijímať iba tuky a bielkoviny. My vám však ukážame, že nielen toto je cesta k vysnívanej postave…

Sacharidy nie sú zlo; sú nevyhnutné. Konzumácia správneho množstva kvalitných sacharidov vám pomôže k fyzickým výkonom, k regenerácii a dobrej stavbe tela (rozumej: budete vyzerať dobre).

Aké množstvo konzumovať:

Skúste šesť až osem plných hrstí každý deň. Aké sú to „kvalitné“ sacharidy? Ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny, zemiaky a bataty. Áno, chápete to správne. Nespracované sacharidy z prírody sú zväčša tá najlepšia voľba.

Prírodné nespracované sacharidy sú jednou z najlepších vecí, čo môžete zjesť. Foto: Shutterstock

Plodiny na vašom stole

Výskumy ukazujú, že by sme mali jesť šesť až desať porcií ovocia a zeleniny denne, aby sme telu pomáhali bojovať proti chorobám a udržiavali si zdravú hmotnosť. Ako si to rozdeliť?

Raňajky: Grécky jogurt s jednou hrsťou čučoriedok a jedným nakrájaným banánom (2 porcie).
Desiata: 1 hruška, 1 jablko alebo 2 mandarínky (1 porcia).
Obed: Šalát so 70 g cherry paradajok a 40 g batát (3 porcie).
Olovrant: Hrsť orechov alebo semienok a dve veľké mrkvy (2 porcie).
Večera: Proteín plus 90 g quinoy alebo tmavej ryže s dvojnásobnou porciou restovanej zeleniny (2 porcie).

Freelee – The Banana Girl

Austrálska influencerka Freelee sa sacharidov nebojí, a to v akomkoľvek množstve, či už máme na mysli polovicu melóna na raňajky alebo veľkú misu špagiet na večeru. Tvrdí, že jej postava vyzerá takto práve vďaka nim. Ona konzumuje vegánsku stravu.