Protimigrénové desatoro
Hovorí sa, že všetko je v hlave. V ideálnom prípade všetko okrem bolesti. Skúste sa riadiť nasledujúcimi krokmi a myslite na to, že až 40 percent migrenikov priznáva, že sa im výrazne uľavilo od bolestí už len vďaka upravenému životnému štýlu.
5. Cvičte pravidelne
Keď vám ide hlavu roztrhnúť od bolesti, asi posledné, na čo myslíte, je šport. Rozumieme vám, ale skutočne nemáte čo stratiť. Minimálne, horšie to už nebude. Choďte sa prejsť alebo sadnite na bicykel a uvidíte, že čerstvý vzduch vám urobí dobre.
Pravidelný pohyb môže dokonca rapídne znížiť bolesti hlavy, najmä u ľudí so sedavým štýlom života. Už tri mesiace pravidelného cvičenia sú efektívnejšie pri znižovaní bolestí hlavy ako relaxačný tréning.
Ako využiť časové medzery na tréning?
6. Ustrážte si denný režim
Základom je pravidelnosť. A to platí hlavne, ak ide o biorytmus. Ak tento presne nastavený systém narušíte, napríklad neskorým, pridlhým alebo prikrátkym spánkom, organizmus môže zareagovať spustením migrény. Skúste chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, nezabúdajte pravidelne jesť, pretože aj vynechávanie jedál môže spôsobiť bolesti hlavy, hoci z vedeckého hľadiska stále nie je jasné, prečo to tak je.
Dôležitý je aj pitný režim, na mysli máme hlavne čistú, prípadne pramenitú vodu, minerálky, riedené ovocné šťavy alebo bylinkové či ovocné čaje. Žiadne sladké limonády, po ktorých ešte viac vysmädnete. Ani alkohol, z ktorého môžete mať ešte väčší hlavybôľ.
