Radi plávate? A viete, ako by mal vyzerať správny jedálniček plavca?
Za hodinu svižného plávania spálite takmer toľko kalórií ako za hodinu behu. Plávanie je nielen skvelé kardio, ale aj cvičenie, ktoré zapája celé telo, od hlavy až po päty.
5. Konzumujte zdravé tuky – ľanový olej, repkový olej, olivový olej a hrsť orechov denne, ktoré sú zdrojom rastlinných tukov a súčasne bielkovín. Vyhnite sa palmovému a jadropalmovému oleju, ktoré sa často vyskytujú v rýchlom občerstvení a priemyselne spracovaných potravinách ako napríklad v sušienkach. V prípade, že redukujete hmotnosť, príjem bielkovín by mal byť vyšší ako príjem sacharidov.
6. Jedzte viac zeleniny – 2 až 3 porcie denne, prípadne by mala zaberať dve tretiny taniera s hlavným jedlom.
7. V deň, keď idete plávať, môžete vypiť aj viac ako 3 litre vody. Zlý pitný režim negatívne ovplyvňuje výkon plavca.
8. Studená voda v bazéne môže urýchliť spaľovanie energie, takže po plávaní môžete zostať hladný ako vlk. Aby ste sa vyhli riziku, že si doplníte energiu v najbližšom stánku s rýchlym občerstvením, noste si jedlo so sebou.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
