Raketové spaľovanie. Naštartujte svoj metabolizmus
Chcete odbúrať tuk a spevniť telo? A čo ak by ste pritom mohli poraziť hrozbu cukrovky a znížiť riziko srdcových ochorení? Stačí absolvovať tento jednoduchý 10-minútový tréning.
Štyri cviky na podporu metabolizmu
Tento 10-minútový tréning tonizuje každú zónu vášho tela a zvyšuje spaľovanie kilojoulove šte niekoľko hodín po jeho skončení.
TIP: Každý cvik vykonávajte 45 sekúnd, medzi jednotlivými cvikmi odpočívajte 30 sekúnd.
1. Zdvíhanie kolena so striedavým zdvíhaním ruky
Postavte sa, do každej ruky si vezmite činku a držte ich vo výške ramien. Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku a ľavú ruku nad hlavu, potom vymeňte strany. Pokračujte v striedaní paží a nôh.
TIP: Nezabudnite zapojiť počas celého cvičenia aj brušné svaly.
2. Výpady do strany
Postavte sa so široko rozkročenými nohami tak, aby špičky smerovali von a päty dovnútra. Ruky sa zľahka opierajú o operadlo stoličky. Pokrčte ľavé koleno a urobte výpad doľava tak, že váhu tela prenesiete na ľavú pätu. Narovnajte ľavú nohu, aby ste sa vrátili do stredu a zdvihnite ruku nad hlavu. Opakujte to isté na druhú stranu. Pokračujte striedaním strán.
TIP: Zrýchľovaním zvýšite svoju tepovú frekvenciu, ale nerobte to na úkor správneho postoja.
12 výhod doplnkového tréningu pre bežcov
3. Vykročenie za seba
Postavte sa s nohami pri sebe, kolená mierne pokrčené, ruky položte na boky, v každej držte činku. Pokrčte ľavé koleno a pravú nohu natiahnite za seba. Rýchlo vráťte pravú nohu dopredu, aby sa stretla s ľavou a potom okamžite natiahnite za seba ľavú nohu. Pokračujte v striedaní nôh.
TIP: Pri vystieraní nohy napnite zadok a zapojte brušné svaly.
4. Drep na stoličke s bicepsovým zdvihom
Postavte sa pred stoličku s oboma nohami smerujúcimi dopredu a rozkročenými na vzdialenosť bokov, s činkou v každej ruke. Preneste váhu na päty a začnite robiť drepy. Spustite sa dole, až kým sa zadok nedotkne stoličky, potom sa postavte, zatlačte cez päty a skrčte ruky s činkami smerom k ramenám.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
