Sedem tipov, ako si splniť cyklistické ciele
Rytmické šliapanie do pedálov až do cieľa výletu je snom každého cyklistu. Športovcom, ktorý v pohode zvládne desiatky kilometrov s úsmevom, sa však nestanete cez noc. Tieto tipy vám pomôžu zistiť, ako si môžete spríjemniť tento krásny šport.
6. Nefixujte sa príliš na stravu
Pri snahe o čo najlepšiu formu človek ľahko prepadne úzkostlivému kontrolovaniu toho, čo si naloží na tanier a začne sa na stravu príliš fixovať. Väčšina profíkov vám však povie, že ich jedálniček je jednoduchý a márne by ste hľadali takých, ktorí prepadli nejakým moderným stravovacím trendom alebo špeciálnym diétam.
Pre výkonnostných cyklistov je najdôležitejšie dávať si pozor na príjem sacharidov a bielkovín, pričom dôraz nekladú ani tak na množstvo, ako na načasovanie.
Zdravé a pestré stravovanie nie je až taká veda. Každý predsa vie, čo je pre neho zdravé, po akej kombinácii potravín a po akom množstve sa cíti dobre a pri sile. Nenúťte sa ráno do ovsenej kaše s ovocím, ak preferujete slané raňajky, pokojne si dajte vajíčka, šunku, pečivo a zeleninu. Dôležité je, aby ste si dali také raňajky, po ktorých vám nebude škvŕkať v bruchu už počas prvého kilometra jazdy.
Ako na to?
Nedá sa trénovať a zároveň držať nejakú nezmyselnú diétu založenú na šalátoch. Dbajte na dostatočný príjem bielkovín, ktoré pomôžu vašim svalom regenerovať po výkone, majú pozitívny vplyv na imunitný systém a zasýtia vás.
Dobrým zdrojom bielkovín sú vajcia, ryby, kuracie mäso, strukoviny, mliečne výrobky a proteínové šejky. Pri nedostatku bielkovín vám hrozia únava, nedostatočná regenerácia organizmu po výkone a neustály hlad, ktorý budete zaháňať sladkým jedlom a ovocím v mylnom domnení, že máte nedostatok energie.
Pre organizmus sú, najmä pri vytrvalostných športoch, dôležité aj zdravé sacharidy ako ovsené vločky či ryža a obilniny ako pohánka, quinoa a pod., ale v kombinácii s bielkovinami a tukmi.
7. Naučte sa obrátiť list
Aj tí najlepší z najlepších majú zlé dni. Po neúspechu je najdôležitejšie čo najskôr sa oklepať, poučiť z vlastných chýb a pohnúť sa ďalej. Sústreďte sa na to, čo máte pred sebou a myslite len na zajtrajšok.
Zlepšiť sa v cyklistike je dlhodobá záležitosť, prichádza to postupne a pomaly. Rodina alebo kamaráti vám pomôžu odreagovať sa od negatívnych myšlienok a už len samotná ich prítomnosť vám nedovolí utápať sa vo svojom vlastnom individualizme. Kým zaľahnete večer do postele, mali by ste byť schopní spraviť za dňom hrubú čiaru a obrátiť list.
Ako na to?
Vyberte si vo svojom okolí nejaký úsek alebo stúpanie, ktoré každé dva týždne odjazdíte na maximum a výkon si merajte. Ak máte športové hodinky, ešte lepšie! Prípadne si do mobilu nainštalujte príslušnú aplikáciu (napr. Garmin Connect) a merajte a porovnávajte. Napríklad taká Strava vám automaticky v určitých úsekoch umožňuje porovnávať v grafe svoje výkony.
A určite netreba zdôrazňovať, že vidieť, ako výkonnosť stúpa, je vždy povznášajúce.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock, Martin Sarvaš
