Šesť rád, ako predchádzať bežeckým zraneniam

5. Počúvajte svoje telo

Citlivá reakcia na možné zranenie je kľúčová pri predchádzaní problémom. Ak sa objaví náznak komplikácií, optimálne je aktivitu okamžite ukončiť a vrátiť sa k tréningu, až keď máme istotu, že problém odznel. Nie vždy je to však také jednoduché a jednoznačné. Ak by totiž bežec reagoval na každý nenápadný diskomfort, vynechal by veľa tréningov.

Často totiž mierna bolesť po pár minútach behu zmizne a už sa nevráti. Niekedy zase pri behu nič nebolí a komplikácie prichádzajú až po tréningu. Rozhodujúce je byť k sebe čo možno najúprimnejší pri posudzovaní toho, či nás beh bolí alebo nie. V prípade, že sa bolesť objavuje v úvode tréningu a časom odznie, zrejme ide o stuhnutie, ktoré zvyčajne odstránime cvičením či masážou, napríklad penovým valčekom.

Môže vás zaujímať:

5 kľúčových hráčov pre radosť z pohybu 

Pomôže tiež zahriatie napríklad horúcim kúpeľom, poslúžiť môže aj fén. Ak cítime miernu bolesť, ktorá sa pri behu nezhoršuje, nie je nevyhnutné beh vynechať, ak sa však bolesť zhorší, nebudeme pokračovať ďalej. Ak nás bolesť núti k zmene bežeckého štýlu – napríklad bolesť päty nás núti bežať cez špičku – v behu by sme nemali pokračovať. Riskujeme totiž nielen dlhšie hojenie poranenej päty, ale aj vznik ďalších zranení.

V prípade, že bolesť pretrváva nielen pri behu, ale aj počas dňa, je to jasný signál problému. V takom prípade už auto masáž či oddych nemusia stačiť a je vhodné zvážiť odbornú pomoc.

6. Spoľahnite sa na odborníkov

Najlepšie urobíme, ak sa s bežeckým zranením obrátime rovno na športového lekára či znalca športovej medicíny. Prax ukazuje, že je to najrýchlejšia a najefektívnejšia forma rekonvalescencie aj prevencie pred ďalším úrazom. Užitočnou prevenciou môže byť takisto odborná analýza bežeckej techniky, keďže nesprávna technika je častým spúšťačom zranení.

Text: Peter Kováč
Foto: Shutterstock