Skúste myofasciálnu automasáž
Ak nemáte možnosť chodiť na športovú masáž, vyskúšate si ju dať sami doma. Uvidíte, že neoľutujete.
Základom je pravidelnosť
Čas potrebný na masáž závisí od toho, ako na tom ste. Ak teda kvalita vášho tkaniva nie je najlepšia (ak ste neflexibilní alebo ste prekonali niekoľko zranení) alebo ak s automasážami ešte len začínate, mali by ste si na ňu vyhradiť viac času. Keď sa však s technikou oboznámite a celá vec sa pre vás stane jednoduchšou, masírovanie by vám malo zaberať čoraz menej času.
Sprvu by ste sa každej oblasti mali venovať približne dve minúty, časom môžete čas skracovať. Aby boli pre vás masáže prínosné, mali by ste sa im venovať desať až pätnásť minút denne. Určite aj sami uznáte, že tú štvrťhodinu denne obetovať môžete.
Ako pokračovať
Najjednoduchšie je používať čoraz tvrdšiu pomôcku. Tenisovú loptičku vymeňte za loptičku na hokejbal, mäkší masážny valec vymeňte za tvrdší. Pomôcku nemusíte zväčšovať, stačí len zvýšiť jej hustotu či tvrdosť. Ak chcete zvýšiť tlak, zvýšte hmotnosť alebo zredukujte plochu pomôcky, ktorú používate.
Ak sa pri masáži napríklad opierate o nohu alebo o ruku, aby ste si zaistili stabilitu, skúste to bez jej opory – takto prenesiete hmotnosť väčšmi na oblasť, na ktorej pracujete.
5 častí tela, ktoré nepotrebujeme
Použite správnu pomôcku
- Lýtka: penový valec
- Vonkajšia strana spodnej časti nohy: penový valec alebo tenisová loptička
- Píšťala spredu a zboku: tenisová loptička
- Kvadricepsy: penový valec alebo tenisová loptička
- Hamstringy: penový valec alebo tenisová loptička
- Sedacie svaly: penový valec alebo tenisová loptička
- Napínač širokej pokrývky (od vonkajšej strany kolena po bok): penový valec alebo tenisová loptička
- Chrbtica: penový valec alebo dvojitá tenisová loptička
- Hrudník: tenisová loptička
- Najširší sval chrbta: penový valec alebo tenisová loptička
- Zadná strana ramien: tenisová loptička
