Ako schudnúť? 19 spôsobov, ako sa zbaviť tuku
Najčastejšie kladenou otázkou smerovanou na výživových poradcov a trénerov je jednoznačne: „Čo mám spraviť, aby som čo najrýchlejše schudla?“ Poďme si na ňu odpovedať.
16. Ktoré tuky môžem jesť?
Nie je žiaden dôvod vyhýbať sa určitým konkrétnym druhom tukov, okrem trans mastných (stužených) tukov. Posledné výskumy ukazujú, že dokonca vzťah medzi saturovanými tukmi a kardiovaskulárnymi ochoreniami bol počas posledných rokov zbytočne prehnaný.
Dôležité však je, aby vaša strava obsahovala omega-3 mastné tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako je napríklad losos. Väčšina tukov, ktoré skonzumujete, by mala pochádzať z minimálne upravených potravín akými sú chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina, ovocie, orechy, semienka, avokádo a kokosový olej.
Zabudnite na margaríny a klasické vyprážané jedlá, to je všetko. Neznie to zle, však?
17. Pomôžu mi k vyrysovaniu „spaľovače tukov“?
Úprimne, väčšina spaľovačov tukov sú len zbytočne vyhodené peniaze, ak sa spoliehate na to, že zjete kapsulu a to je všetko. Účinnejšie spaľovače tukov niekedy obsahovali kofeín a efedrín. Táto kombinácia však bola zakázaná kvôli škodlivým vedľajším účinkom.
Pravda je taká, že žiaden spaľovač nemá samostatný redukčný účinok u ľudí, ktorí majú nadváhu a chcú dať kilá dole.
Inými slovami: najlepší a jediný reálny spôsob, ako sa postarať o to, aby ste videli na svojom bruchu tehličky, je zamerať sa na to, čo si dávate na tanier a ako cvičíte. Spaľovač nech je iba doplnok k týmto dvom prioritám.
Poznáte najznámejšie európske hrady a zámky? Otestujte sa v tomto kvíze!
18. Sú umelé sladidlá v pohode?
Táto téma je medzi výživovými poradcami veľmi diskutovaná, ale zatiaľ nie je žiaden vedecký dôkaz o tom, že by umelé sladidlá prispievali k priberaniu.
Neznamená to však, že sa máte vrhnúť na tie rôzne bublinkové nápoje s umelými sladidlami. Problém je v tom, že ak oklamete telo, aby si myslelo, že prijíma cukor a ukrátite ho o kalórie, ktoré očakáva, môže sa stať, že sa budete cítiť skôr hladní a zároveň ostane vaša chuť na sladké neuspokojená.
Z času na čas vám nejaké to umelé sladidlo neuškodí, ale ak sa dobre stravujete, môžete si občas dopriať aj trochu cukru – nezáleží na tom, či je umelý alebo nie.
Cukor v malých dávkach je dobrý spôsob, ako sa udržať v chudnúcom režime, poľahky ním doplníte energiu pred a po náročných tréningoch. Takže, najlepšie je umelé sladidlá úplne vylúčiť, a keď už musíte sladiť, siahnite po klasike – kvalitnom hnedom cukre.
19. Aká strava naštartuje chudnutie?
Jedzte viac. Vážne, toto bude fungovať. Ale vždy si vyberajte nutrične bohaté jedlá, vďaka ktorým budete sýti, aj keď budete prijímať menej kalórií.
Máme pre vás tip. Nahraďte akýkoľvek spracovaný sacharid, ktorý jete (napríklad biela ryža, cestoviny, chlieb) ovocím a zeleninou. Spracované sacharidy majú viac kalórií a rýchlo sa trávia, takže po nich neostanete dlho sýti. Sacharidy, ktoré sú menej spracované, napríklad hnedá ryža a cestoviny, sú vhodnejšie, pretože sa pomalšie trávia, takže uvoľňujú energiu postupne a dlhšie.
Najlepším zdrojom sacharidov je však ovocie a zelenina. Nielenže obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ale obsahujú tiež menej kalórií, čo znamená, že môžete zjesť viac a nebudete priberať.
Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá výborne zasycuje, takže nebudete mať problémy s vlčím hladom. Cukor v ovocí zároveň uspokojí vašu chuť na sladké bez toho, aby to výrazne ovplyvnilo hladinu inzulínu, a tak sa aj budete vyhýbať ukladaniu tukových zásob.
Problém je ten, že väčšina žien si pod pojmom zelenina predstaví šalát, uhorku a paradajku. Pritom máme také pestré možnosti na výber, stačí keď budete trochu kreatívni.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
