Čučoriedky – správne jedlo po cvičení
Pitie čučoriedkového smoothie po intenzívnom tréningu znižuje hladinu biomarkerov zápalu a urýchľuje regeneráciu sily.
Ako schudnúť? 19 spôsobov, ako sa zbaviť tuku
Najčastejšie kladenou otázkou smerovanou na výživových poradcov a trénerov je jednoznačne: „Čo mám spraviť, aby som čo najrýchlejše schudla?“ Poďme si na ňu odpovedať.
11. Aké potraviny sú nepriateľom číslo jeden?
Nemali by ste svoju pozornosť zameriavať na to, čo je najhoršie, ale na to, čo je najlepšie. Ak chcete chudnúť, najdôležitejšie je, aby váš denný kalorický výdaj bol vyšší ako príjem, a ten by malo z 90 % tvoriť zdravé jedlo bez polotovarov, fast foodov a veľkých štandardných dezertov.
Áno, je veľmi lákavé označiť nejakú potravinu (napr. čokoládu) za „zlú“ pre jej vplyv na váš zadok. Ale, ak je čokoláda súčasťou jedálnička založeného na nespracovaných potravinách, v skutočnosti môže byť pri dopracovávaní sa k tehličkám na vašom bruchu skvelá.
Malé zhrešenia sú často to, čo vám pomôže držať sa vášho stravovacieho plánu v globále. Žiadne potraviny nie sú v skutočnosti zakázané, pretože, ako sa hovorí, zakázané ovocie chutí najlepšie. Dôležité je zdravé stravovanie ako celok a striedmosť v potešeniach vám iba pomôže k psychickej pohode.
12. Dosiahnem vypracované brucho aj bez „brušákov“?
Chcete sa zbaviť tukových zásob skrývajúcich vaše brušné svaly čo najskôr? Tak na to potrebujete cviky, ktoré aktivujú čo najviac svalových vlákien. A ľah-sedy, resp. brušáky, to práve nie sú.
Keď budete vykonávať cvičenia, ktoré zapoja viacero svalových skupín, taktiež budete aktivovať aj brušné svaly. Či si to uvedomíte, alebo nie, je to tak. A to je dôvod, prečo sú cviky, ako napríklad drepy, mŕtvy ťah, výpady, zhyby a kľuky, také efektívne.
Zapájajú nielen svaly, ktoré cítite (nohy, ruky, hrudník, chrbát, ramená), ale aj brušné svaly. Vďaka takýmto široko-spektrálnym cvikom môžete z vášho cvičenia získať oveľa viac.
Budete rýchlejšie chudnúť a aj vaša všeobecná zdatnosť bude lepšia. Či už budete potrebovať vyložiť ťažký nákup z auta, alebo sa natiahnuť za knihou na vysokej poličke, váš život bude jednoduchší. A aby sme nezabudli, takéto cvičenie je aj dobrou prevenciou zdravotných nepríjemností s chrbtom a kĺbmi.
Mohlo by vás zaujímať
Koľko cvičenia je tak akurát?
13. Nebudem mať pravidelným cvičením príliš veľké svaly?
Klasické obavy veľkej skupiny žien, ktoré by aj zašli do posilňovne, ale nechcú vyzerať ako kulturistky. Nemáte sa čoho báť. Svaly kulturistov sú tvrdá drina a my ženy máme veľký problém ich vybudovať, už len z toho dôvodu, že nemáme toľko testosterónu ako muži.
Takže žiaden strach. Tá trocha železa v posilňovni vám určite neublíži. Navyše, vypracovať si veľké svaly znamená nielen veľmi veľa cvičiť, ale aj prijímať extra kalórie navyše. A to pri vašej snahe o diétnejšie ladený jedálniček nehrozí.
14. Je behanie najrýchlejší spôsob, ako schudnúť?
Behanie je skvelý šport a vynikajúci na udržanie si dobrej všeobecnej kondície. Problém je však v prístupe k behaniu. Spôsob behania väčšiny žien – dlho a pomaly – nie je efektívny pri ničení nahromadených tukových zásob.
Ak je behanie vašou obľúbenou športovou aktivitou, držte sa intervalového tréningu. Jeho efektivita spočíva v tom, že striedate vysoko intenzívnu záťaž s krátkym odpočinkom.
Ak chcete zhodiť svoje prebytočné kilečká čo najskôr, budete potrebovať stráviť väčšinu vášho času vyhradeného na šport silovým tréningom. A ako sme už spomínali, nemusíte sa báť, že posilňovňa z vás spraví kulturistu. Vďaka nej však vyformujete peknú športovú postavičku so štíhlymi svalmi, ktoré budú efektívne páliť kalórie, aj keď nebudete práve fyzicky aktívne.
15. Má posilňovanie aj iné výhody?
Samozrejme. Zlepšíte svoje kardiovaskulárne zdravie, zoptimalizujete riadenie glukózy, takže vaše telo bude lepšie spracovávať sacharidy. Plus, nielenže si vypracujete pekné brušné svaly, ale aj ruky, nohy, jednoducho celé telo.
Predstavte si, ako si oblečiete odvážne plavky, vyrazíte k vode a celý deň budete budiť pozornosť. Napadá vám lepšia motivácia, prečo vziať do rúk znova činky?
Mohlo by vás zaujímať
Prvá pomoc pre bežcov: Viete, čo je RICE?
