Beh do kopca nemusí byť utrpenie
Smerom nahor sa nezaobídete bez dobrej techniky. Nie je to nič zložité, stačí dodržiavať zopár zlatých pravidiel. Naučíme vás behať do kopca čo
Ako sa zlepšiť na bežeckom páse? Toto sú naše štyri tipy
Máme pre vás návod, ako spraviť váš beh na páse rovnako efektívny ako beh vonku.
1. Zamerajte sa na techniku
Behanie na páse sa na prvý pohľad môže zdať rovnaké ako vonku, ale nie je to tak. Pýtate sa na dôvod, prečo? Pri behu v exteriéri sa pohybujete smerom dopredu, zatiaľ čo pri behu na páse beháte na mieste – vaša noha dopadá na pás a je posúvaná smerom dozadu.
Dobrá správa je, že to neovplyvní váš pomalý beh, ale posledné výskumy ukazujú, že to pozmení vašu techniku rýchleho behu. Vedci tvrdia, že kadencia atléta sa pri rýchlom behu na páse znižuje, pretože sa predlžuje ich prirodzená dĺžka kroku o 5 – 8 percent. A to je dosť.
Čo s tým?
Sústreďte sa na behanie s dobrou technikou. Nepredlžujte krok, aby ste si udržali tempo s pásom, na druhej strane, nebežte príliš blízko monitora, čo by mohlo mať za následok skracovanie kroku. Nemali by ste byť kŕčovití, takže sa uvoľnite a dôležité je tiež, aby ste sa nepredkláňali a nezakláňali. Dopadať by ste mali na prednú, prípadne strednú časť chodidla. K dobrej technike vám môže pomôcť aj to, ak si na páse nastavíte jednopercentné stúpanie – takto sa vám bude prirodzenejšie našľapovať na prednú časť chodidla.
Stále sa necítite úplne vo svojej koži? Zastavte sa za dobrým trénerom atletiky – ten vám poradí, čo a ako na svojej technike vylepšiť.
Mohlo by vás zaujímať
Stagnuje vaše bežecké tempo?
2. Vylaďte svoj intervalový tréning
Intervalový tréning, čiže opakované rýchle úseky striedané s opakovanými výklusovými úsekmi, sa na bežeckom páse nerealizujú ľahko. Prečo? Vo všeobecnosti ide o to, že bežeckému pásu môže trvať až 10 sekúnd, aby zareagoval na zrýchlenie a spomalenie tempa.
Tento čas navyše sa, samozrejme, premietne aj do vašich intervalov, čím budú vaše výsledky z tréningu na páse značne skreslené – obzvlášť, ak sa rozhodnete behať krátke úseky.
Čo s tým?
Popremýšľajte nad tým, ktoré bežecké tréningy sa vzhľadom k vyššie spomenutým problémom hodia aj na pás. Kľúčom k úspešnému efektívnemu tréningu na páse je vziať do úvahy premenné, ktoré môžeme ovládať – rýchlosť a sklon.
Vynikajúcim indoorovým tréningom je neštruktúrovaný fartlek (striedanie rôzneho tempa v nepravidelných intervaloch), pretože vás pripravuje na to, aby ste sa vedeli vyrovnať s nepravidelným tempom na pretekoch. Bežci totiž málokedy bežia rovnakým tempom od začiatku až do cieľa, takže je dôležité, aby ste vedeli zareagovať na rôzne variácie tempa a sklonu trate.
A čo by sme vám poradili my? Pozrite si prednastavené programy vášho bežeckého pásu a vyberte si taký, ktorý ponúka rôzne zmeny tempa a sklonu.
