Čo robiť po náročnom tréningu? Toto sú zaručené zásady regenerácie pre bežcov
Je možné, že po vyčerpávajúcom behu vás to ťahá rovno na gauč a my sa vám ani nečudujeme. Na tom nie je v podstate nič zlé, problém však je, že na ďalšom tréningu nebudete takí svieži, akí by ste mohli byť.
Zotavenie ako také, teda oprava tkanív a systémov, sa odohráva v nemennom tempe. Jestvuje však niekoľko vecí, ktoré môžete po tréningu urobiť, aby ste zminimalizovali bolesť a zlepšili si celkové zdravie tkanív. Existujú mnohé produkty a postupy, ktoré by mali zotavenie údajne urýchliť. Pravdou však je, že to, čo vám pomôže zaručene a najviac, je správna výživa, hydratácia a kvalitný spánok.
Ak sa budete cítiť dobre, pravdepodobne bude dobrý aj váš nasledujúci tréning. So strečingom to nepreháňajte, vhodný je ten statický, v každej polohe zotrvajte 30 sekúnd až jednu minútu. Po strečingu si môžete na nohy natiahnuť kompresné podkolienky. Alebo si ľahnite tak, že sa nohami vystretými nahor opriete o stenu.
Počas náročného tréningu vám do nôh pumpovala krv a neustále ste ich vystavovali nárazom. Práve kompresia a zdvihnutie nôh dajú vášmu cievnemu a lymfatickému systému šancu zotaviť sa a vrátiť krv naspäť z nôh.
Ťažké nohy, čo s nimi? Ako pri behu poznať svoje hranice.
Zdroj: Running
Foto: Shutterstock
