Deväť rád, ako na paniku

7. Pred nepríjemnou alebo ťažkou situáciou

• Pokúste sa neponáhľať sa, nestresovať a udržať sa v čo najpokojnejšom stave.
• Niekoľkokrát počas dňa si nájdite čas pre seba.
• Jedzte každé tri hodiny, pite veľa tekutín a skúste sa vyhnúť kofeínu v akejkoľvek forme.
• Natiahnite sa, alebo robte úľavové cviky, ktoré vás zbavia napätia.
• Venujte sa dýchacím alebo relaxačným technikám. Aj päť minút na toalete pred liečbou alebo vyšetrením vám môže pomôcť.
• Pokúste sa nemyslieť na to, čo by mohlo dopadnúť zle. Skúste sa niečím rozptýliť – či už hudbou alebo myšlienkami na niečo pekné, rozhovorom so známymi.
• Nedokážete prestať myslieť na stresujúcu situáciu? Nevadí. Skúste sa na vec pozrieť čo najrealistickejšie. Napríklad: Po liečbe nemusí byť vždy nevoľno a ak mi aj bude horšie, o chvíľu to aj tak prejde.

Môže vás zaujímať:

5 kľúčových rozdielov medzi samotou a osamelosťou

8. Počas nepríjemnej alebo stresujúcej situácie

• Postavte sa k tomu pokojne a pokúste sa spomaliť.
• Nesnažte sa utiecť z nepríjemnej situácie, spôsobí vám to ešte väčší stres.
• Odpútajte svoju pozornosť a sústreďte sa na niečo príjemnejšie – na hudbu, knižky, priateľov, rodinu.
• Ak aj začnete panikáriť, pokúste sa znovu dostať pod kontrolu svoje dýchanie. Dýchajte prirodzene a pomalšie, tak ako ste si to natrénovali (10- až 12-krát za minútu do brucha, nie do hrudníka). Vyhnite sa hlbokým nádychom. Môžete si so sebou zobrať aj papierové vrecúško a pomaly dýchajte doňho a z neho. Do krvi sa znovu dostane prirodzené množstvo oxidu uhličitého, ktorý pri rýchlom dýchaní – hyperventilácii – chýba.
• Nesnažte sa so záchvatom paniky bojovať, len by to zhoršilo a predĺžilo vašu reakciu. Aj ten najhorší záchvat úzkosti netrvá viac ako 15 minút a budete znovu v poriadku.

9. Po nepríjemnej alebo stresujúcej situácii

• Po takomto záchvate sa môžete cítiť veľmi vyčerpaní, nahnevaní na seba, že ste to nezvládli lepšie. Môžete pociťovať stres, že sa to bude znovu opakovať.
• Doprajte si aspoň hodinku len pre seba. Oddychujte, relaxujte, predstavujte si niečo príjemné alebo počúvajte hudbu.
• Porozmýšľajte nad tým, čo vám počas záchvatu paniky pomohlo. Ak sa to stane nabudúce, budete vedieť, ako zareagovať, alebo čo ešte by ste v takejto situácii mohli skúsiť, aby ste ju zvládli lepšie. Ak získate viac sebadôvery, že to zvládnete, zmiernite aj strach z toho, že to na vás znova príde. A to môže zabrániť ďalšiemu záchvatu.
• Odmeňte sa. Zaslúžite si to, zvládli ste to.
• Skúsenosť, že tento stav VŽDY napokon odznie, že sa vám nič zlé nestane a všetko je to „len vo vašej hlave“, aj zistenie, čo vám záchvat podarilo zvládnuť, to sú dôležité momenty, ktoré vám pomôžu v budúcnosti.
• Ak sa vám nedarí situáciu zvládnuť vlastnými silami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc! O svojich symptómoch sa poraďte so svojím lekárom.

Text: MUDr. Pavel Malovič, športový lekár a publicista
Foto: Shutterstock