Deväť rád, ako na paniku

Únava z pandémie, hrôzy vojny na dennom poriadku, ceny skáču ako zmyslov zbavené, prehlbujú sa materiálne rozdiely aj psychické deficity. Súčasná situácia nešetrí nikoho.

1. Snažte sa pravidelne dýchať

Mali by ste urobiť 10 až 12 nádychov za minútu. Dýchajte do brucha, nie do hrudníka.

Trénujte upokojujúce dýchanie vo chvíľach, keď sa cítite v pohode, aby ste sa túto techniku naučili vopred a mohli ju použiť vtedy, keď to bude potrebné.

2. Urobte si čas na relax

Je jedno, či si vyberiete cvičenie, hudbu alebo dýchacie techniky. Vyhraďte si na to aspoň hodinu dvakrát denne. Osvojte si „svoj spôsob“ relaxu, aby ste ho mohli využiť vtedy, keď sa nebudete cítiť dobre.

Oddych v prírode môže pomôcť aj predísť panickým záchvatom. — Osvojte si „svoj spôsob“ relaxu, aby ste ho mohli využiť vtedy, keď sa nebudete cítiť dobre. Foto: Shutterstock.

3. Staňte sa pozorovateľom

Ak sa vás zmocní panický záchvat, snažte sa svoje pocity vnímať ako pozorovateľ. Opakujte si formulky, ktoré vás upokoja, napríklad: Z môjho vnútra sa vyplavuje len napätie, nič vážne sa mi nestane.

4. Aj na strave záleží

Pravidelne sa stravujte, uprednostnite viacero menších porcií počas dňa. Nezabudnite na raňajky, aby vám neklesla hladina cukru v krvi. Vyhýbajte sa alkoholu, čiernemu čaju, káve a sladeným energetickým nápojom.

5. Pre ženy

Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám, najmä pred menštruáciou, vtedy je vyššia pravdepodobnosť, že dostanete panický záchvat.

6. Myslite na seba

Osvojte si zdravú asertivitu, aby ste vedeli povedať nie. Len vtedy si dokážete uchrániť čas, ktorý budete mať iba pre seba, alebo aby ste vedeli požiadať o pomoc, ak to budete potrebovať.