Deväť vecí, ktoré potrebujete vedieť pred prvými bežeckými pretekmi

Krásna skúsenosť prichádza ruka v ruke so stresom a nepokojom z neznámeho. My vám radíme – užite si váš deň čo najviac. Pomôcť vám môže aj našich deväť dobre mienených rád.

5. Nažehlite si na tričko meno

Možno vám za normálnych okolností pripadá byť čosi takéto hlúpe, no verte nám, počas pretekov nastane chvíľa, keď vám bude totálne nanič. Vtedy človeku padne veľmi dobre, keď spoza chrbta začuje, ako niekto kričí jeho meno. Uvidíte, že ľudia sú veľmi prajní a že vám povzbudenie, hoci aj od úplne cudzieho človeka, naozaj dobre padne.

6. Užite si to

Počas pretekov ani na chvíľu nezabúdajte na to, aký veľký úspech je už to, že ste sa vôbec postavili na štart, a koľko síl ste do vložili do prípravy na túto chvíľu. Je to skutočne obrovský krok a veľký prejav odvahy a môžete byť na seba právom pyšní. Preto aj buďte, usmievajte sa a deň pretekov si užite naplno!

7. Neprepite sa

Možno sa bojíte dehydratácie, a tak do seba lejete litre vody. To však nie je zdravé a nie je nič výnimočné, že sa bežci hyperhydratujú. Keď sa tak stane, môže vám prísť zle, na zvracanie, krúti sa vám hlava. Bez elektrolytov nedokáže vaše telo vodu absorbovať. V dôsledku toho opuchnete, pričom ako prvý opúcha mozog.

To sa môže skončiť hyponatrémiou – intoxikáciou vodou, pri ktorej sa v podstate utopíte zvnútra. Realita je taká, že pri vytrvalostných športoch utrpí viac ľudí hyponatriémiu než dehydratáciu. Na dehydratáciu pritom zomrie len máloktorý z nich, na intoxikáciu vodou však viacerí ročne.

Bežkyňa s fľašou vody v ruke — Pozor na hyperhydratáciu! Foto: Shutterstock.

8. Verte si

Sú dve skupiny ľudí. Tí, čo sa zásadne preceňujú, a potom tí, čo poctivo trénovali, ale preto, že nemajú skúsenosti s pretekmi, o sebe pochybujú. Podľa vašich tréningových výsledkov by ste mali mať jasnú predstavu o tom, ako na tom v skutočnosti ste.

Keď sa na štarte postavíte medzi príliš slabých bežcov, pripravte sa na poriadne hustú premávku. A to nie je nič príjemné.

9. Pred štartom sa držte v teple

Natiahnite si na seba pred štartom vrece na odpadky. Udrží vás v teple. Poriadne sa načakáte a ráno býva chladno. Nebojte sa, že budete vyzerať hlúpo, mnohí budú na tom presne rovnako. Prirodzene, všetko závisí od počasia.

V trópoch vrece na odpadky potrebovať nebudete, ale ak sa chystáte na New York City Marathon, kde si na štarte počkáte aj štyri či päť hodín, mohlo by vám byť poriadne zima. Radíme vám, oblečte si fleecové nohavice a tričko s dlhými rukávmi a na vrch si natiahnite vrece. Budete v suchu a teple.

Vrece na odpadky samotné postačí, ak budete na štarte postávať nanajvýš hodinu. Pred najväčšími maratónmi sa načakáte dlhšie, preto vám radíme, aby ste si so sebou vzali oblečenie, ktoré nebudete váhať pred samotným štartom bez mihnutia oka vyhodiť.