Pohyb je liek na všetky problémy

Prijmite moderný výraz aktívny životný štýl ako svoju životnú filozofiu a snažte sa, aby bol pohyb súčasťou každého aspektu vášho života. Či ste v práci, doma, alebo sa hráte s deťmi. Po celý život, nielen na jar, keď sa s prírodou prebúdza aj vaša chuť niečo so sebou robiť. Pravidelný pohyb je najlepší liek, najlepšia prevencia proti chorobám, redukuje pravdepodobnosť nadváhy, cukrovky, ochorení srdca, mŕtvice, ochorení pečene, rakoviny, Alzheimera, osteoporózy a veľkého množstva infekčných ochorení. Cvičte, športujte a nielenže budete zdravší, krajší, múdrejší, sebavedomejší, ale ako bonus – pokojnejší, šťastnejší a vyrovnanejší!

Nabite sa energiou

Cyklistika

Verte či nie, točenie pedálmi môže byť pre vás presne to, čo potrebujete, keď ste na konci dňa absolútne vyčerpaní. Stačí len 20 minút na bicykli alebo trenažéri, a zrazu budete mať toľko energie ako malé deti. Minimálne zvládnete tie svoje uložiť do postele a pri čítaní rozprávky nezaspíte skôr ako ony. Náročné cvičenie totiž podporuje uvoľňovanie endorfínov označovaných tiež ako hormóny šťastia. Tie vás dostanú do úplne inej dimenzie, podobne ako niektoré zakázané potešenia, ale, samozrejme, bez škodlivých vedľajších účinkov.

Ak budete 20 minút šliapať do pedálov aspoň trikrát týždenne, po mesiaci budete mať citeľne viac energie. A to je presne to, čo potrebujete, keď za sebou zabuchnete dvere kancelárie a prídete domov.

Dajte zbohom depresii

Joga

Premýšľate nad tým, že skúsite jogu? Začnite v štúdiu, kde vás inštruktor zoznámi so sériou pomalých, precíznych póz, vďaka ktorým budete pracovať na svojej sile a naučíte sa správne dýchať. Pridaná hodnota jogy je aj v tom, že dokáže znižovať pocity úzkosti a zvyšovať hladinu GABA – neurotransmitera v mozgu, ktorého nízka hladina sú často nachádzané u ľudí trpiacich depresiami. Joga aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, pulz a rýchlosť dýchania. Vo všeobecnosti sa dá tvrdiť, že keď je stimulovaný parasympatický nervový systém, spúšťa to uvoľnenie GABA, čo prispieva k upokojeniu.

Ukázalo sa, že k zvýšeniu hladiny tohto kľúčového transmitera dochádza už pri hodinovom cvičení trikrát týždenne počas troch mesiacov. Nezabúdajte, že v peknom počasí je ešte lepšie, ak si podložku vynesiete do prírody, na čerstvý vzduch, čím umocníte pozitívny vplyv jogy na svoj organizmus.

Zlepšite si koncentráciu

Posilňovanie

Ak ste zvyknutí siahnuť po káve a výživovom doplnku s extraktom z ginka vždy, keď máte problém sústrediť sa, máme pre vás novinku. Odložte kávu a vezmite do rúk činky, pretože posilňovanie zlepšuje kognitívne funkcie. Zvlášť ak potrebujete niečo plánovať, organizovať a sústrediť sa na zadanú úlohu, odpoveď je v silovom tréningu. Spojitosť medzi činkami a koncentráciou je, zjednodušene povedané, v tom, že dvíhanie železa si vyžaduje sústredenie na techniku, takže vďaka tomu trénujete aj príslušnú časť mozgu. Kľúčom k úspechu sú pomalé, opakované, sústredené pohyby.

Hodinový silový tréning raz alebo dvakrát týždenne vám pomôže nielen k zlepšeniu sústredenia, ale tiež k spevneniu svalov. Na jar sa nemusíte zatvárať do posilňovní s vydýchaným vzduchom, ale nájdite si trénera, ktorý robí tréningy v parku. Prípadne si zostavte tréningový plán na workoutovom ihrisku.

Zbavte sa hnevu

Box

Niekto uvoľňuje stres meditáciou, niekto si ho potrebuje vybiť. Ak vám meditácia práve nevonia, pravdepodobne patríte do tej druhej skupiny a práve box by mohol byť vašou vstupenkou do radostnejšieho života. Umožní vám preniesť frustráciu zo živých predmetov (napríklad váš šéf) na neživé (napríklad boxovací mech). A keďže pri tomto športe musíte byť plne koncentrovaní, nemáte priestor zaoberať sa starosťami. Ak bežíte alebo šliapete do pedálov, vaše telo robí opakovanú činnosť a myseľ môže byť niekde na míle vzdialená prítomnému okamihu. Pri boxovaní sa však zameriavate na pohyb, ktorý v bežnom živote takmer nepoužívate a telo naň nie je zvyknuté, takže sa musíte sústrediť.

Box je veľmi intenzívne cvičenie, a tak začnite pomaly. Jedna 50-minútová lekcia raz týždenne z vás spraví nového človeka. Ak je pre vás box predsa len príliš chlapský šport, vyskúšajte piloxining, ktorý spája pilates a box.

Spite lepšie

Pilates

Ak máte problémy so spánkom, veľmi dobre viete, že dve deci vína k večernému programu v telke alebo počítanie ovečiek nie sú cestou do ríše snov. Namiesto toho vyskúšajte pilates, ktorý funguje podobne ako meditácia. Sústredíte sa na hlboké dýchanie a to vám pomáha upokojiť a uvoľniť sa. Ste zameraní na to, čo sa skutočne odohráva vo vnútri, vo vašom tele, a nie vonku.

A zároveň, pilates nie je vysokointenzívne cvičenie, takže pri líhaní do postele nebudete nabudení, ako to po intenzívnom športe býva. Hodinová lekcia pilatesu dvakrát týždenne počas dvoch mesiacov dokáže pomôcť k lepšiemu spánku. Neleňte a vyskúšajte to aj na sebe.

Jednoducho omladnite

Korčuľovanie

Dnes je už jasné, že „vypestovať“ si nové mozgové bunky a zlepšiť funkčnosť tých starých, najmä v oblastiach pamäti a učenia sa, môžete v každom veku. Kľúčom k tomu je pohyb alebo súbor pohybov, ktoré sú pre vás pomerne náročné a nové – stolný tenis, tenis či bedminton, skákanie cez švihadlo, loptové hry… Takéto hry sú dokonca zábavné a človek pri nich doslova omladne. Ak sa navyše rozhodnete vyskúšať aktivitu, ktorá si vyžaduje balans ako korčuľovanie na inline alebo ľadových korčuliach či jazda na kolobežke alebo skejtborde, zabijete dve muchy jednou ranou. Schopnosť udržiavať rovnováhu je totiž meradlom zdravia vášho vestibulárneho systému, ktorý má na starosti pohyb, orientáciu v priestore a samotné udržiavanie rovnováhy.

Podporte ho teda nielen formou športových aktivít, ktoré sme spomínali, ale aj detskými hrami ako skákanie škôlky, hojdanie na hojdačke, točenie na kolotoči, či chôdzou po kladine alebo dokonca tancom. Na cvičenie rovnováhy je tiež dobré, keď si pri sadaní a vstávaní zo zeme alebo stoličky nebudete pomáhať rukami.

Zlepšite si pamäť

Chôdza

Počas fyzickej aktivity telo vylučuje ochranné látky vrátane bielkoviny, ktorá podnecuje rast neurónov. Ak sa vám ale nechce do „veľkého“ športovania, výbornou voľbou je aj obyčajná chôdza. Spomedzi obrovského množstva štúdií, ktoré ukazujú, že športové aktivity v miernej intenzite môžu znížiť riziko straty pamäti súvisiacej s vekom a všetkých foriem demencie až o 45 percent, vyčnieva jedna konkrétna z Japonska, ktorá zistila, že zdolanie troch kilometrov denne behom alebo chôdzou môže toto riziko znížiť až o polovicu.

Pri každodennej chôdzi sa dá dokonca aj posilňovať, a to tým, že budete držať správnu pozíciu tela: podsadená panva, vtiahnuté rebrá, vystreté ramená, hlava hore, brada vzadu – a hurá do parku!

Čo nakopne váš mozog?

• Meditácia dokáže pomôcť vytvárať väčší počet mozgových buniek. Stimuluje ich rast a dokonca má potenciál vytvárať aj nové synapsie.
• Konzumácia bobuľového ovocia bohatého na antioxidanty pomáha chrániť mozgové bunky pred poškodeniami spôsobenými zápalmi.
• Prechádzka v parku alebo v prírode má podobné účinky ako meditácia a taktiež podporuje pamäť.
• Konzumácia orechov, obzvlášť vlašských orechov a mandlí, je dobrá nielen pre celkové zdravie, ale aj zdravie a kondíciu mozgu. Dajte si ich vždy len pár, aby sa neprejavili negatívne na obvode vášho pásu.
• Keď robíte činnosť, ktorá vás baví a cítite nadšenie, posilňuje to aj váš mozog.
• Prilba na hlave pri športoch, ktoré si ju vyžadujú, znižuje riziko poranení hlavy a otrasov mozgu. Takéto zranenia môžu urýchliť nástup demencie, preto nikdy nezabúdajte na bezpečnosť.

Hýbte sa spolu s deťmi

Korčuľovanie a cyklistika patria medzi najobľúbenejšie rodinné voľnočasové aktivity. Okrem prínosu pre zdravie by mali niesť aj isté znaky pohodlia a bezpečnosti, k čomu vám pomôže najmä správne zvolená športová cyklistická výbava.

Bicykle pre deti

Bicykle pre juniorov

Korčule pre všetkých

Viac športového vybavenia na voľný čas nájdete v predajniach a na internetovej stránke www.exisport.com.

---

Text: Valéria N.
Foto: isifa/shutterstock