POZOR: 5 rýchlych rád pre silné kosti.

Prejdite na zeleninu

Všetci vieme, že mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, ktorý je dôležitý pre silné a zdravé kosti. Vedeli ste, že napríklad brokolica, klasický aj ružičkový vám zabezpečia oveľa vyššie množstvo využiteľného vápnika ako mliečne produkty?

Šťastná výživa

Viaceré štúdiu preukázali, že šťastné a menej vystresované ženy lepšie využívajú výživné látky z jedla. Znamená to, že dokážu vstrebať viac dobrého zo svojho jedálnička počas dlhšieho obdobia, a to vedie k silnejším a zdravším kostiam.

Môže vás zaujímať:

5 lyžiarskych stredísk, v ktorých zažijete nezabudnuteľnú zimu na Horehroní.

Zásadité jedlá

Výskumy preukázali, že určité jedlá prekysľujú organizmus. Acidóza môže spôsobiť rednutie kostí, hlavne dámam počas obdobia menopauzy.

Znížte obsah cukrov, rafinovaných sacharidov a mliečnych produktov (áno, čítate správne) a udržíte tak telesné pH na neutrálnej hodnote.

Vyhýbajte sa šumivým nápojom

Ženy, ktoré pijú kolu každý deň, majú oproti ostatným ženám znížený obsah kostnej hmoty. Súvisí to s veľmi kyslým pH kolových nápojov, ktoré obsahujú kyselinu fosforečnú ako konzervačnú látku.

Môže vás zaujímať:

Ohromujúca krása švajčiarskych hôr

Viac horčíka

Horčík je esenciálny prvok, ktorý podporuje silu kostí, pomáha zadržiavaniu vápnika a jeho správnemu využívaniu ľudským telom. Priemerná žena potrebuje 270 mg horčíka denne.

Jedzte orechy, hnedú ryžu, šošovicu a hrášok, a doplňte si tak potrebnú dávku horčíka zdravou a chutnou cestou.

Môže vás zaujímať:

Zima je ideálna na bežecké začiatky, radí spoluzakladateľka klubu SHEruns