Sprievodca jarnou bežeckou výbavou

Či ste behali celú zimu bez ohľadu na počasie, alebo ste sa stiahli dnu na bežecký pás, náš sprievodca jarnou bežeckou výbavou obsahuje všetko potrebné od tipov na najlepšie kúsky až po tipy na hladký prechod zo zimy do teplejšieho počasia.

Môže vás zaujímať:

Užite si naplno každý zimný deň

Obuv

Tenisky vždy boli, sú aj budú najdôležitejšou súčasťou bežeckej výbavy. Hoci sú mrazy za nami, stále treba myslieť na premenlivé počasie od prehánok až po nečakané horúčavy. Dobrou voľbou je preto obuv s Gore-Texovým zvrškom – mnohé značky vyrábajú vodoodolné verzie svojich populárnych modelov. Uistite sa, že sú vaše tenisky priedušné, aby sa vám okolo chodidiel nedržala vlhkosť.

Dobre sediaca obuv vám nespôsobí pľuzgiere, preto urobíte múdro, ak si necháte zmerať bežecký krok. Ak sa chystáte na traily, investujte do trailovej obuvi. Cestnú si nechajte na behy v meste. Trailové tenisky lepšie chránia nohu, majú hlbšie zárezy v podrážke a lepšiu priľnavosť, čím vás poskytujú väčšiu stabilitu na šmykľavých povrchoch a v členitom teréne

Ponožky

Horúce a spotené chodidlá zvyčajne znamenajú pľuzgiere, pretože vlhkosť v topánke spôsobuje trenie. Kľúčové sú teda nielen priedušné tenisky, ale aj vhodné ponožky, ktoré minimalizujú riziko odierania. Zainvestujte do ponožiek určených priamo na beh, ktoré vám udržia chodidlá v suchu.

Poobzerajte sa po technických tkaninách odvádzajúcich pot, odvetrávaní pod klenbou a dobre sediacom strihu, ktorý pevne obopína chodidlo.

Oblečenie

Vždy si vyberajte odev odvádzajúci pot, ktorý rýchlo schne a je priedušný, aby sa vám bežalo pohodlne a v suchu. Premenlivé jarné teploty naše rozhodovanie pri obliekaní občas sťažujú, kľúčom k úspechu je preto vrstvenie. Vďaka nemu bude vlhkosť kontinuálne odvádzaná od tela a nebude vám priveľmi teplo. Poobzerajte sa po kúskoch s odvetrávacími panelmi a konštrukciou bez švov, aby ste sa vyhli nepríjemnému odieraniu. Príjemným bonusom je zabudovaná ochrana pred UV žiarením. Ak ju vaše oblečenie nemá, poriadne sa ponatierajte opaľovacím krémom. Na vrstvení je výborné, že len čo vám začne byť nepríjemne teplo, ľahko si jednu vrstvu vyzlečiete a obviažete okolo pása.

Môže vás zaujímať:

Čas na výmenu bežeckých tenisiek

Tričká

Keď je vonku teplejšie, stačí vám jedna základná vrstva. Ak prší, oblečte si na ňu nepremokavú vetrovku. Hoci to nemusí znieť logicky, dobré sú vlnené kúsky, v ktorých vám nebude horúco. Vlna totiž prirodzene odvádza pot a rýchlo schne. Je tiež antibakteriálna, teda ideálna na beh počas teplých dní. Na jarné behanie sa hodia aj tričká s dlhým rukávom, ktoré ste využívali v zime. Funkčné materiály, z ktorých sú ušité, výborne odvádzajú od tela vlhkosť a dlhé rukávy vás chránia pred škodlivými slnečnými lúčmi.

Vetrovky

V jednom momente je modrá obloha a o chvíľu už prší. Jar je známa svojou nestálosťou, a tak sa nenechajte nachytať tým, že keď vybiehate z dverí, svieti slnko. Majte vždy poruke vodoodolnú a zároveň priedušnú vetrovku, aby ste dažďové kvapky udržali od tela, no zároveň neuväznili pot pri tele.

Spodná bielizeň

Možno si myslíte, že na výbere spodnej bielizne na beh až tak nezáleží, to sa však veľmi mýlite. Dokáže vám behanie totiž buď spríjemniť, alebo z neho urobiť peklo. Nehovoríme pritom len o správne zvolenej bežeckej podprsenke. Vyhýbajte sa bavlneným kúskom, aby ste zminimalizovali riziko odierania a nepohodlia. Dámy, pri výbere podprsenky sa obzerajte po zabudovanom odvetrávaní.

Nohavice

Na jar radi vyťahujeme šortky. Ak nie ste priveľmi uzimení, určite by vám mali stačiť. Dobré bežecké šortky by mali mať zabudované obtiahnuté spodky, aby vás nikde nič neodieralo. Ak sa na odhalené nohy z akéhokoľvek dôvodu necítite, dobre vám poslúžia aj trojštvrťové alebo dlhé legíny. Siahajte však po tenších a ľahších modeloch než v zime. Termobielizeň môžete zas na dlhé mesiace odložiť.

Senná nádcha
Nedovoľte, aby vám alergie pokazili radosť z behu. Ak počas behu lapáte po dychu väčšmi než zvyčajne, môže ísť o sennú nádchu. Tá negatívne ovplyvňuje dýchanie, a tým aj kardiovaskulárny výkon. Ak ňou trpíte, na jar sa vyhýbajte oblastiam s rozsiahlou vegetáciou, ako sú parky alebo traily.

Doplnky

Hydratácia

Je kľúčové, aby ste počas jarného behu zostali hydratovaní, najmä ak sa chystáte na vytrvalostný tréning. So stúpajúcimi teplotami je pravdepodobnejšie, že stratíte viac tekutín, než je pre vaše telo dobré. Vybrať si môžete z bežeckých opaskov na fľaše či hydrovakov, alebo fľašu pokojne neste v ruke. To vám však veľmi neodporúčame, pretože to nie je pohodlné a väčšmi tým zaťažujete jednu stranu tela.

Šiltovka

S dobrou pokrývkou hlavy vás nedostanú slnečné lúče ani dážď, ani pot, ktorý by vám inak stekal po tvári. Ak beháte skoro ráno alebo neskoro večer, zísť sa vám môže skôr čelenka, ktorá vám udrží v teple uši. Pri výbere správnej čiapky či čelenky sa obzerajte po funkčných materiáloch, ktoré sú priedušné a dobre odvádzajú pot.

Opaľovací krém

Ochrana pokožky pred škodlivými slnečnými lúčmi by mala byť samozrejmosťou, či ste sa vybrali na krátky beh v parku, alebo na maratón. Opaľovací prípravok s vysokým SPF (minimálne 25) by mal byť aj vodoodolný a vetruoodolný. Športové opaľovacie prípravky zvyknú obsahovať oxid zinočnatý, ktorý poskytuje lepšiu ochranu bez ohľadu na to, ako veľmi sa potíte. Nezabudnite si ním natrieť aj pery.

Môže vás zaujímať:

Cviklou proti bolesti svalov

Slnečné okuliare

Podobne ako opaľovací prípravok aj slnečné okuliare musia chrániť pred UV žiarením. Vyberte si také, ktoré vám dobre sedia na nose, aby sa vám nešmýkali po tvári.

Čelovka

Ak beháte v slabo osvetlených oblastiach v noci alebo skoro ráno, zvážte kúpu ľahkej bežeckej čelovky, s ktorou lepšie uvidíte, kam stúpate.

Viditeľnosť

Hoci sa dni predlžujú, stále je dôležité, aby vám počas behu bolo dobre vidno. Nezabúdajte preto na reflexné prvky na oblečení. Bezpečnosť je totiž prvoradá.

---

---

---

---

---

---

---

---

---

Nie všetky produkty sú dostupné v každej predajni INTERSPORT. Je však možné objednať ich na e-shope intersport.sk.

---

Text: Running
Foto: Intersport