10 jednoduchých tipov, ako sa cítiť lepšie počas bežného pracovného dňa pred počítačom

10 tipov, ktoré nie sú zas také náročné, že by ste sa museli extra prekonávať, ale prinesú požadovaný efekt a budete sa cítiť lepšie. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia, a zaraďte ich do svojho životného štýlu.

6. Vzpriamte sa

Jeden deň pred počítačom stačí na to, aby naše telo zmeravelo. Ako môžete proti tomu bojovať?

Ruky si dajte pred seba a vystrite alebo za chrbát, prstami si chyťte zápästie druhej ruky, ramená sú uvoľnené, panvu trošku vysuňte dopredu. Tento cvik bojuje nielen proti bolestiam chrbta, ale zároveň sa stará o správne držanie tela. Opakujte počas dňa, najlepšie každých 30 minút.

Môže vás zaujímať:

Plyometrické cviky na rozvoj rýchlosti a sily

7. Aktivujte lýtkové svaly

Kto celé dni presedí, mal by svojim nohám každých 15 minút dopriať toto cvičenie počas 30 sekúnd: obidvoma nohami sa dotýkajte zeme striedavo pätami a špičkami. Dosiahnete tým lepšie prekrvenie nôh a aktivujete lýtkové svaly.

Aj počas sedenia či pitia kávy môžete prepínať špičky a päty. Foto: Shutterstock.

8. Natiahnite predlaktie

Týmto jednoduchým cvikom uvoľníte zápästie a predlaktie, ak pracujete celý deň za počítačom. Obidva chrbty rúk položte v stoji na stôl, ruky nechajte natiahnuté. Na zvýšenie ťahu vrchnú časť tela nahnite trošku dozadu. Opakujte jedenkrát za hodinu počas 10 sekúnd.

Pred počítačom sa ponaťahujte. Foto: Shutterstock.

9. Urobte podrep

Na 10 minút denne sa usaďte do podrepu a obmieňajte šírku postoja, polohu prstov a hornej časti tela. Na tento cvik môžete využiť napríklad pauzu v práci. Dôležité je, aby päty ostali na zemi a vy ste išli do podrepu tak hlboko, ako je to možné. Tento cvik je ideálny na zlepšenie mobility spodnej časti tela.

10. Hlboký výdych

Väčšinou dýchame veľmi plytko, preto by sme sa mali minimálne 3-krát denne zhlboka nadýchnuť. Dýchajte zhlboka približne 5 sekúnd cez nos do brucha a rovnako dlho vydychujte ústami. Tak zabezpečíte telu dostatočný prísun kyslíka, spomalíte srdcový tep a aktivujete parasympatický nervový systém. Dýchanie je najlepší spôsob, ako sa uvoľniť.