10 jednoduchých tipov, ako sa cítiť lepšie počas bežného pracovného dňa pred počítačom
10 tipov, ktoré nie sú zas také náročné, že by ste sa museli extra prekonávať, ale prinesú požadovaný efekt a budete sa cítiť lepšie. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia, a zaraďte ich do svojho životného štýlu.
1. Kývanie nohou na schodoch
Takto sa z každého schodu stane miesto na uvoľnenie: jedenkrát za deň sa postavte na schod bokom tak, aby vám jedna noha visela cez schod. Voľnou nohou kývajte dopredu a späť. Boky musia byť pri tom uvoľnené.
Tento cvik uvoľňuje svalstvo v spodnej časti chrbta, odbremeňuje črevá a krížovú kosť.
10 pravidiel etikety: Toto v posilňovni radšej nerobte
2. Sedenie s prestávkami
Vždy, keď si budete chcieť sadnúť, zotrvajte 3 až 5 sekúnd v polohe tesne nad stoličkou. Tento cvik nie je len duševnou výzvou (nesmiete zabudnúť!), ale posilňuje hlavne nohy a sedacie svalstvo.
3. Zvýšte počet krokov
Kto je hrdý na to, že za deň prejde 10 000 krokov, ten by mal spozornieť: toto číslo je nízke na to, aby malo skutočný účinok. Optimálny počet je totiž 15 000 krokov denne.
Nezávisle od toho, či robíte vytrvalostný tréning alebo nie, pravidelná dávka pohybu prispieva k zvýšenej produkcii lipoproteínovej lipázy – enzýmu, ktorý je veľmi dôležitý pri spaľovaní tukov.
Takže aj keď navštevujete dvakrát do týždňa fitnescentrum, proces spaľovania tukov nijako neurýchlite, ak nebudete vyvíjať porovnateľnú aktivitu aj počas dní, keď nemáte naplánovaný tréning. Práve vtedy sa totiž skutočne formuje naša vytrvalosť.
4. Obojstranná záťaž
Tašku alebo kabelku nosíme väčšinou na rovnakom, dominantnom pleci. Preto sa odporúča strany striedať. Striedanie strán sa postará o rovnomerné zaťažovanie svalstva a predchádza vykriveniu chrbtice. Myslite na to vždy, keď niečo budete niesť.
5. Efektívna štvordenná redukcia
Na udržanie stálej hmotnosti je vhodný štvordenný fitneskoncept, ktorý sa dá ľahko dodržať. Počas týchto dní vynechajte potraviny z bielej múky, sladkosti a alkohol. Aby bol efekt skutočne badateľný, zrieknite sa aj potravín s vysokou energetickou hodnotou, ktoré sú zodpovedné za vysokú produkciu inzulínu a ukladanie tukov v oblasti brucha.
