5 tipov, ako sa namotivovať na beh po zimnej pauze
V mínusových teplotách strácajú chuť hýbať sa aj odhodlaní bežci. Čoraz dlhšie dni však naznačujú, že zima sa blíži ku koncu, a tak sa nám míňajú výhovorky, prečo ostať doma.
Po dlhom zimnom spánku môže byť pre mnohých športovcov ťažké oprášiť svoje tenisky a namotivovať sa k aktivite. Bola by však škoda zahodiť doterajšie bežecké úspechy. Prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť z behania opäť zvyk, bez ktorého si neviete predstaviť život.
1. Stanovte si ciele
Bez cieľov je udržanie motivácie omnoho ťažšie. Zamyslite sa, prečo chcete znova behať, a zapíšte si jasné a merateľné ciele, ktoré chcete dosiahnuť, či už ide o pravidelný pohyb trikrát do týždňa, zabehnutie polmaratónu, nový osobný rekord, schudnutie, alebo zníženie pulzovej frekvencie. Nezabúdajte však ani na ďalšiu podstatnú výhodu behu, ktorá vás môže motivovať – jeho pozitívny vplyv na psychické zdravie.
2. Nájdite si bežeckého partnera
V dvojici, ale pokojne aj vo väčšej skupine, ide všetko lepšie. Týka sa to aj športu. S jedným či viacerými partnermi býva behanie najmä spočiatku omnoho motivujúcejšie než osamote. Vzájomná podpora a zdieľanie úspechov vás povzbudí a vypestuje vo vás zodpovednosť aj v ťažších začiatkoch.
3. Investujte do výbavy
Urobte si revíziu bežeckého oblečenia a tenisiek. Ak cítite, že najlepšie časy majú už za sebou, aj vynovenie športového šatníka môže byť motiváciou, prečo sa opäť tešiť na beh. V pohodlnom, funkčnom oblečení a novom modeli tenisiek sa vám bude behať o niekoľko tried ľahšie.
Sme stvorení pre beh, nenechajte sa odradiť
4. Začnite zľahka
Prvý beh po dlhšej pauze je najťažší zo všetkých. Aj keď budete chcieť začať tam, kde ste pred zimou skončili, je dôležité hneď to neprehnať. Zvoľte preto najprv kratší beh. Zaznamenajte si po ňom svoje metriky, aby ste mali lepší prehľad o tom, ako sa zlepšujete, čo je tiež motivujúce. K rýchlejšiemu zlepšeniu vám pomôže aj chladnejšie počasie počas skorej jari. Vtedy máte nižšiu pulzovú frekvenciu, vďaka čomu sa telo menej namáha a rýchlejšie zregeneruje, čo vám pomôže behať dlhšie a častejšie.
5. Nájdite si novú trasu
Monotónnosť môže byť jedným z dôvodov, prečo vás prestane baviť behať. Nájdite si lokalitu, kde ste ešte neboli, či už to budú nové lesné cestičky alebo bežecký okruh, čo vám dodá potrebný stimul.
Po dobrom behu sa treba odmeniť. Zlatý Bažant Radler 0,0% Mango bez pridaného cukru vás osvieži a hydratuje.
Obsahuje výhradne prírodné cukry, ktoré pochádzajú z ovocných štiav primiešavaných počas varenia do nealkoholického piva zo 100 % slovenských surovín. Radler neobsahuje umelé farbivá, konzervačné látky ani alkohol. Preto si ho môžete vychutnať nielen po športových dobrodružstvách, ale aj počas nich. Viac sa dozviete na zlatybazant.sk.
Text: Running
Foto: Zlatý Bažant, Unsplash
