Ako sa efektívne zotaviť po bežeckých pretekoch
So zotavovaním tela a duše po bežeckých pretekoch by ste nemali otáľať. Začať by ste s ním mali už po prebehnutí cieľovou rovinkou.
0 – 24 hodín po pretekoch
Doplňte si energiu prostredníctvom nápoja s vysokým obsahom sacharidov a malým množstvom bielkovín. Svaly sú najviac otvorené vstrebávaniu živín do tridsiatich minút po športovom výkone. Ďalších 23 hodín by vašou prioritou mala byť oprava svalov, na čo sú nevyhnutné bielkoviny.
Dobré sú časté menšie dávky jedla s obsahom 25 až 30 gramov bielkovín, ktoré sú zároveň bohaté aj na sacharidy. Usilujte sa o zvýšenie cirkulácie krvi v tele. To môžete docieliť pomocou kompresie aj prostredníctvom penového masážneho valca.
Zo svalov sa vám rýchlejšie vyplavia toxíny. Okrem toho je dobré prosto relaxovať, aby telo mohlo naštartovať svoj prirodzený proces zotavovania. Mnohí bežci si nedajú po pretekoch pokoj, čo je v konečnom dôsledku kontraproduktívne.
Porazte stravou vyčerpanie
A čo sa zotavenia ducha týka? Hlavne oslavujte! Mnohí bežci sa nedokážu tešiť z úspechu s úplne čistou hlavou, teda bez toho, aby hneď nerozmýšľali nad ďalšími výzvami. To je veľká škoda. Po pretekoch by ste sa mali dokázať na chvíľočku zastaviť, odmeniť a porozmýšľať nad tým, aký skvelý úspech máte najnovšie na konte.
Ak máte problémy po veľkom výkone a vypätí pokojne obsedieť, nie to ešte zaspať, netrápte sa. Pre zvýšenú hladinu neurochemikálií je to celkom normálne. Keď však na vás konečne doľahne únava, neskúšajte sa o spánok nijako ochudobniť. Na poriadne zotavenie je totiž nevyhnutný, preto sa s čistým svedomí vyspite doružova.
