Plyometria, kadencia, kondícia
Beh je jednoduchý, vždy sa však dá zlepšiť, aby ste na pretekoch skončili s lepším časom.
Dôležitá kadencia
Pozrite sa na elitných bežcov na fotografiách a všimnite si ich skvelú techniku a závideniahodnú dĺžku kroku. Čo možno nevidíte, hoci sú v pohybe, je to, ako rýchlo tie kroky robia. Hovorí sa, že minimálna kadencia olympionikov na dlhé trate je zhruba 180 – to znamená, že každá z nôh sa dotkne podložky 90-krát za minútu. Ak si pri zvýšení bežeckej kadencie udržíte dobrú dĺžku kroku, celkovo vás to zrýchli. Zvyšovanie kadencie navyše zlepšuje ekonomiku behu a redukuje pridlhé kroky – keď došľapujete na pätu, zhoršujete si výkon pre vznikajúcu brzdnú silu a vystavujete sa vyššiemu riziku zranenia.
Vedomé zvyšovanie kadencie je zradné a zo začiatku budú vaše kroky možno radikálne kratšie. Menšie kroky však nemusia byť bezpodmienečne zlá vec. Naučte sa behať pri vyššej kadencii tak, že budete nohami pohybovať takmer ako pri bicyklovaní. Nerobte dlhé kroky a zredukujete čas strávený vo fáze opory, ako aj silu nárazu. Automaticky budete došľapovať skôr na špičku či stred chodidla. Ste tak viac chránení pred zraneniami spôsobenými nárazmi a keď si na túto techniku zvyknete, únava pri behoch na dlhé trate by sa mala dostaviť neskôr.
V kadencii nemusíte byť pedantní, keď sa však dostavia merateľné pokroky, bude vás to motivovať. Záznamy zlepšení môžete kombinovať so srdcovou frekvenciou a rýchlosťou, aby ste zistili, aká kadencia je pre vás ideálna. Najlepšie spravíte, ak na zaznamenávanie použijete bežecké hodinky. Ak hľadáte lacnejšie riešenie, nastavte si na mobile 30-sekundové odpočítavanie a zrátajte počet krokov, ktoré za ten čas urobíte. Výsledok zdvojnásobte a získate vašu kadenciu.
