Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #3
Vy sa pýtate, my odpovedáme. Prinášame odpovede na časté otázky začínajúcich bežcov.
Ako sa vyhnúť stereotypu pri behu?
Nebehajte stále po tej istej trase. Keď budete trasy a terény obmieňať, bude váš beh zaujímavejší. Ak to nejde inak a vás čaká tretí tréning po sebe po tej istej trase, skúste si ju aspoň odbehnúť opačným smerom. Pamätajte však na to, že vaše tréningy by nemali byť stereotypné ani z hľadiska intenzity.
Do svojich behov začleňte intervaly, úseky či náročné kopce. Nielenže sa tak váš beh stane zaujímavejším, no takéto obmeny výrazne prispejú aj k vašim bežeckým pokrokom.
Čo jesť pri príprave na maratón?
Počas toho, ako sa pripravujete na zdolanie kráľovských 42 kilometrov, potrebuje vaše telo zvýšený príjem sacharidov. Na výpočet ich optimálnej dávky môžete použiť jednoduchý vzorec: vašu telesnú hmotnosť vynásobte štyrmi.
Výsledné číslo je váš odporúčaný denný príjem sacharidov v gramoch. Ich úlohu v žiadnom prípade nepodceňujte. Inak sa vám môže stať, že vám bude chýbať glykogén, teda svalové palivo. V takom prípade by vám hrozilo, že váš tréning bude nekvalitný a riskujete pretrénovanie.
Pozrite si
Running odpovedá aj na iné bežecké otázky
Text: Running
Foto: Shutterstock
