Septembrový reštart: Zmeňte zásadné drobnosti teraz!
Na to, aby ste vo vašom živote niečo zmenili, nemusíte čakať na koniec roka. Prinášame vám niekoľko skvelých tipov, ktoré váš život posunú ešte o jeden level vyššie.
Vybabrite so stresom
Odbúrajte stres v objatí
Či už ste mali náročný deň v práci alebo máte stres z toho, koľko toho ešte musíte urobiť, objatie vám poskytne okamžitú úľavu. Obzvlášť, ak objímete milovanú osobu. Keď niekoho objímate, uvoľní sa oxytocín, ktorý uvoľňuje nahromadený stres.
Nebojte sa preto požiadať o trochu nežnosti, najmä ak to potrebujete. Urobí to dobre obom a je to jedna z najdostupnejších foriem na zmiernenie stresu.
Kofeínový tip
Siahate po kávičke ako po prvej veci hneď po zobudení? Aby mala káva na vaše telo priaznivý účinok, treba chvíľu počkať a dopriať si ju až po raňajkách. Naše telo a jeho fungovanie do veľkej miery ovplyvňujú hormóny. Tie sa počas dňa vylučujú v rôznych etapách, čo spôsobuje, že v istom bode dňa sme viac unavení, inokedy plní energie.
Jedným z týchto hormónov je kortizol. Stresový hormón ovplyvňuje náš metabolizmus, imunitnú reakciu a v neposlednom rade pozornosť. Pitie kávy krátko po zobudení nás skôr utlmí, ako povzbudí. Telo vtedy začína vylučovať kortizol, namiesto toho sa ale spoľahne na kofeín, ktorý kompenzuje jeho účinky.
Kam vycestovať za najlepšou kávou sveta?
Aby mala káva povzbudzujúci účinok a vyhli ste sa nechcenej závislosti, mali by ste ju piť v čase, keď hladina kortizolu klesá: ráno približne od 9:30 do 11:30 a poobede medzi 14:00 a 17:00.
Spoznajte rytmus svojho tela
| 02:00 | Najhlbší spánok |
| 04:30 | Najnižšia telesná teplota |
| 06:45 | Prudký nárast krvného tlaku |
| 07:30 | Zastavenie vylučovania melatonínu |
| 09:00 | Najvyššia hladina testosterónu |
| 10:00 | Najlepšia pozornosť |
| 14:30 | Najlepšia koordinácia |
| 15:00 | Najrýchlejšie reakcie |
| 17:00 | Najväčšia sila svalov |
| 18:30 | Najvyšší krvný tlak |
| 19:00 | Najvyššia telesná teplota |
| 21:00 | Vylučovanie melatonínu |
