Deväť tipov, ako zvládnuť beh v horúčavách
Pre vysoké teploty a vlhkosť nepovažujú mnohí bežci letné mesiace za ideálne na behanie. Väčšinou medzi nimi víťazia jar a leto a my to úplne chápeme. Leto je však dlhé a nechce sa nám veriť, že by ste ho dokázali prežiť celé bez behania na čerstvom vzduchu. Ako teda na to?
6. Hľadajte trávu a tieň
V meste je v lete vždy neznesiteľnejšie ako v prírode, pretože betón a asfalt udržiavajú teplo. Ak nemáte na výber a musíte si zabehať v betónovej džungli, zájdite aspoň do parku a na tréning sa vyberte buď skoro ráno, alebo neskoro večer.
7. Po vetre
Ak je to možné, bežecký tréning odštartujte po vetre, aby vám cestou naspäť fúkalo do tváre. V horúčave osvieženie v podobe protivetra na ceste domov určite oceníte.
Ako na zdravé grilovanie?
8. Skoro ráno alebo neskoro večer
Aj tie najpekelnejšie dni sú za východu slnka oveľa znesiteľnejšie. Choďte si zabehať, kým ostatní ešte spia, a budete mať zo seba dobrý pocit po zvyšok dňa.
Nepodarilo sa? Potom tréning presuňte na večer – beh pri západe slnka má tiež svoje čaro.
9. Spomaľte
Od teploty 15°C vyššie vás každých ďalších päť stupňov môže spomaliť až o 20 sekúnd na kilometer. Nebojujte s tým a proste túto skutočnosť prijmite ako fakt.
Zježia sa vám chlpy pri predstave bežeckej dráhy? Intervaly na dráhe si časom obľúbite
Text: Running
Foto: Shutterstock
