20 tipov, ako si zamilovať behanie. Ako začať behať a neskončiť s tým?

Áno, je pravda, že behanie nie je ľahké. A nie je žiadne tajomstvo, že nie každý zvláda tráviť dlhé kilometre sám so svojimi myšlienkami. O to viac, keď to odsýpa pomaly a obzvlášť, keď už statočne bolia najrôznejšie svaly. Ale dá sa to – aj beh si môžete naozaj užívať. A my vieme, ako na to…

Zabudnite na minulosť

Aj vám sa pri slove beh vybavujú spomienky na telocvikára, ktorý vás nútil krúžiť do nemoty po atletickej dráhe, hoci ste nevládali a ledva ste plietli nohami? Možno sa vám v mysli vynoria aj tváre posmievajúcich sa spolužiakov. Kto by teda chcel behať, keď mu tento šport nikdy nič pozitívne nepriniesol?

Zabudnite však na to, čo bolo. Behať môžete ísť sami, pod rúškom tmy, zatiaľ čo posmievajúci sa spolužiaci (pravdepodobne) sedia doma pred telkou a hladkajú si rastúce bruško. Behanie totiž nie je o rýchlosti a zručnostiach – je hlavne v hlave. Či vyrazíte v troj- alebo v deväťminútovom tempe, potrebujete len pár tenisiek a chuť pustiť sa do toho.

A nezabudnite, neznamená to, že keď ste si beh neužívali pred dvadsiatimi rokmi, nebudete si ho užívať ani teraz.

Môže vás zaujímať:

Bolieva vás hlava počas behu a cvičenia? Toto môžu byť príčiny jej bolesti.

Dajte si cieľ

Nemyslíme tým len dlhodobý cieľ typu – raz odbehnem polmaratón. Potrebujete aj menšie, čiastkové ciele, ktoré budú udržiavať vašu motiváciu a budú dávať vašim tréningovým snaženiam zmysel. Dávajte si preto cieľ pred každým behom – môže to byť pokojne aj „len“ záväzok, že dnes celý beh odbehnete bez chôdze. Fantázii sa však medze nekladú.

Premýšľajte nad originálnymi cieľmi a výzvami – dajte si napríklad za cieľ prebehnúť cez všetky mosty vášho mesta. Takto budete mať príťažlivú motiváciu a z behu budete mať ešte väčšiu radosť.

Spomaľte

S behom ešte len začínate? Tak sa pekne držte múdreho odkazu našich predkov: „Pomaly ďalej zájdeš.“ Typickou začiatočníckou chybou je totiž vyraziť hneď z brány plnou parou vpred.

Samozrejme, keďže s behaním nemáte skúsenosti, veľmi skoro sa zadýchate, unavíte, začnú vám tuhnúť nohy a po krátkej dobe ste kompletne unavení. Oveľa horšie je však až to, čo príde potom – priveľa bežcov začiatočníkov si túto skúsenosť interpretuje tak, že na behanie nemajú talent a nemá zmysel v tom pokračovať.

A preto je dôležité, aby ste začali v pomalom, konverzačnom tempe. Takto si budete budovať aeróbnu vytrvalosť, na ktorej budete môcť postupne stavať a posúvať svoju výkonnosť ďalej.

Nebehajte sama

Áno, bežať sám pod rúškom tmy vyhýbajúc sa všetkému živému má tiež svoje čaro. Ale pri behu vo dvojici vám čas tak ubehne, že si ani neuvedomíte, koľko ste toho už prebehli. Zavolajte kamarátke, ktorú ste dlho nevideli, a dohodnite si spoločný výbeh. Budete si mať toho toľko čo povedať, že vám (pravdepodobne) nebude stačiť ani naplánovaná kilometráž.

Prípadne to pojmite romanticky – prečo si z behu nespraviť rande? Štúdie ukazujú, že páry, ktoré behajú spolu, ostávajú spolu.

Zahrajte sa

Pamätáte si ešte na všetky tie divné hry, ktoré rodičia vymýšľali pri dlhých cestách, aby vás a súrodencov nejako zabavili? Zaspomínajte si. Teraz je ten správny čas trochu ich oprášiť.

Ak sa do ulíc vydáte s parťákom, vyskúšajte napríklad starý dobrý slovný futbal. Ak sa behať vydáte sami, môžete vyskúšať abecedu – snažíte sa nájsť všetky písmená abecedy na bilbordoch, nápisoch, značkách.

Môže vás zaujímať:

Vyberte si s naším kvízom destináciu, ktorú pôjdete navštíviť po skončení pandémie

Objavujte

Keby ste každý deň jedli rovnaký obed, skôr či neskôr by ste sa ho prejedli. Rovnaké je to s behaním.

Trmácať sa stále tými istými chodníčkami, tými istými cestičkami sa vám môže veľmi rýchlo zunovať. Nebojte sa objavovať, vydať sa niekam, kade ste ešte nešli. Zabehnite si do lesa a vžite sa do kože výskumníka. Bežte rovno za nosom a nechajte sa vtiahnuť do majestátnosti prírody.

Zvlášť teraz na jeseň je beh v lese priam magický. Možno si nakoniec behanie zamilujete práve kvôli tomu, na aké čarovné miesta vás dokáže dostať. Povýšte beh z tréningu alebo z nástroja na chudnutie na zážitky.

Hýčkajte sa

Nie je nič zlé na troche umiernenej márnivosti. Áno, jasné, že sa dá behať aj v starých vyťahaných teplákoch, ale pekné oblečenie je tak pekné… Odmeňujte sa, motivujte sa. Kúpte si tie nádherné bežecké gate, ktoré chodíte obzerať každý týždeň. Nahoďte sa do toho, čo sa vám páči a v čom sa cítite dobre – beh vás má predsa baviť, nie?

Koniec dobrý, všetko dobré

Obzvlášť náročný tréning zakončite niečím, čo vás poteší, čo na vašej tvári vyvolá úsmev, niečím, na čo sa budete celý beh tešiť a z čoho budete mať dobrý pocit. Pre niekoho to môže byť pivo, pre iného dobré raňajky. Prípadne, občasné zabehnutie si do susedného mestečka, kde majú tak skvelú zmrzlinu tiež nemusí byť zlá pôžitkárska motivácia.

Milujete vodu? Zabehnite si k nejakému prístupnému vodnému toku a schlaďte si aspoň nohy – okrem toho, že studená voda bude pozitívne vplývať na regeneráciu, je vynikajúcou psychohygienou, ktorá efektívne dokáže utopiť (nielen) stres. Domov sa budete vracať síce fyzicky vyčerpaní, ale psychicky nabití a oddýchnutí.

Spoznávajte iných bežcov

Spravte si menší prieskum, či vo vašom meste fungujú nejaké bežecké kluby alebo bežecké skupiny.

Pohrabte sa trochu na internete, skúste si pozrieť bežecké skupiny na rôznych sociálnych sieťach a zapojte sa do bežeckého života aj vo virtuálnom svete. Dozviete sa veľa zaujímavých informácií a zároveň sa behanie stane viac súčasťou vášho života.

Navyše, ak sa vám podarí nájsť (alebo vytvoriť) skupinu, ktorá sa pravidelne stretáva a behá spolu, uvidíte, že sa vám bude trénovať ľahšie – skupina vás potiahne aj keď sa vám nebude chcieť, keď bude zlé počasie a keď budete unavení z práce. Beh sa zmení z nudného tréningu na spoločenskú udalosť.

Môže vás zaujímať:

Čo vás čaká v poslednom tohtoročnom Runningu?

Behajte v rytme

Ďalším vcelku osvedčeným spôsobom ako si behanie spríjemniť je behať v rytme obľúbených skladieb, prípadne, ak radi počúvate nahovorené knihy, prečo čas strávený behom takto efektívne nevyužiť?

Samozrejme, nie je to povinnosť a nemalo by to byť ani pravidlo – je dobré si pri behu trochu vyčistiť hlavu a byť chvíľu sám so sebou. Má to výhodu aj v tom, že keď si tie slúchadlá do uší dáte, bude to pre vás (príjemná) zmena a trochu sa nakopnete, aj keď práve nebudete mať úplne najlepšiu náladu.