Nakopnite svoju imunitu! Pomôže vám týchto osem pomocníkov
Premenlivé sychravé počasie, skoré vstávanie, stres alebo aj suchý vzduch, to všetko sú ideálne podmienky na oslabenie nášho imunitného systému – ohromne zložitého „orchestra“ orgánov, buniek a biochemických reakcií, ktorý nás chráni pred vírusmi a baktériami.
Pokiaľ to so športom preháňame, môže to mať na náš imunitný systém presne opačný efekt. Ako zistíte, že by ste mali zvoľniť? Tak, že odpoviete „áno“ na nasledujúce otázky:
- Ste unavení už len pri pomyslení na to, že by ste si mali ísť zabehať?
- Mávate svalovicu viac ako 72 hodín?
- Prestali ste sa zaujímať o svoje výsledky?
- Už po zahriatí sa cítite unavení namiesto toho, aby ste pocítili príval energie?
Niekedy je menej viac a inokedy nášmu imunitnému systému môžeme pomôcť. Napríklad týmito ôsmimi pomocníkmi:
1. Vytrvalostné športy
Kedysi sa predpokladalo, že cvičenie znižuje imunitu, až neskoršie výskumy dokázali, že je to práve naopak. Vytrvalostné športy dokážu desaťnásobne zvýšiť počet imunitných buniek v krvnom obehu. Po cvičení sa ich množstvo síce podstatne zníži, ale predpokladá sa, že sa presúvajú do rôznych miest v tele, ktoré sú náchylné na infekciu alebo ochorenie. Do niekoľkých hodín po cvičení sa počet imunitných buniek opäť vráti do normálu.
Cibuľové ponožky – trik starých mám, ktorý vás zachráni pred prechladnutím
2. Probiotiká
V našom čreve sa nachádza okolo sedemdesiat percent imunitného systému. Preto platí, že zdravý tráviaci trakt rovná sa zdravý imunitný systém. Výskum je ešte len na začiatku, aby odhalil úlohu mikrobiómu v našom tele, ale už teraz je jasné, že určité baktérie podporujú produkciu protilátok a stimulujú aktivitu imunitných buniek, ktoré pomáhajú regulovať imunitnú odpoveď.
3. Zinok
Tento minerál potrebujeme na boj proti stresu a súčasne zohráva úlohu pri produkcii bielych krviniek. Podľa jednej štúdie denné dávky zinku nad 75 mg podávané do 24 hodín od začiatku symptómov pomáhajú zmierniť závažnosť a skrátiť dĺžku prechladnutia takmer o dvadsať percent. S výnimkou mäsa sa nachádza najmä v strukovinách, celozrnných obilninách, orechoch a semienkach.
TIP: Pre lepšiu využiteľnosť je dôležité kombinovať rastlinné potraviny bohaté na zinok s vitamínom C.
4. Betaglukán
Takmer tisícročná tradícia, liečba výťažkami z húb, k nám prišla z Ázie. Obľúbenou hubou v našich končinách je hliva ustricová, ale naše telo z nej dokáže využiť betaglukán len v malom množstve. To je dôvod, prečo sa extrahuje vo forme výživových doplnkov. Betaglukán má čisto prírodný pôvod, dokáže aktivovať náš imunitný systém a optimalizovať jeho funkcie, napríklad pri precitlivenosti na alergény.
