5. Vápnik

Tento prvok zohráva úlohu aj pri ochoreniach horných dýchacích ciest. Na správne fungovanie ho potrebujú riasinky na stenách dýchacích ciest. Tie majú okrem iného za úlohu zabezpečovať pohyb nečistôt, napríklad prachu či hlienov von z dýchacej trubice, a tak uľahčiť dýchanie.

TIP: Najjednoduchšie telo využije vápnik vo forme fosforečnanu vápenatého, avšak na správne využitie sú potrebné aj vitamíny D a K.

6. Vitamín D

Podľa výskumov väčšina z nás trpí nedostatkom vitamínu D, čo sa podpisuje pod slabšiu obranyschopnosť a s tým spojenú vyššiu chorobnosť, ale aj riziko slabých kostí u detí či osteoporózy u staršej populácie, najmä u žien po menopauze, pretože vitamín D je dôležitý na účinné ukladanie vápnika. Po výživových doplnkoch by sme mali siahnuť najmä v období od septembra do polovice apríla.

7. Vitamín C

S imunitným systémom ide ruka v ruke vitamín C. Imunitné bunky sú jedným z najväčších „žrútov“ vitamínu C v tele a jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje ich funkciu. Vysoká dávka vitamínu C znižuje mieru únavy a vyčerpania pred a po fyzickej a psychickej námahe a prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom.

8. Horčík

Dostatok magnézia je dôležitý na prevenciu nadmerného zápalu, ktorý vzniká pri imunitnej reakcii. Zápal pri nadmernej reakcii imunitného systému môže v niektorých prípadoch spôsobiť väčšie poškodenie ako samotný vírus či baktérie. Magnézium sa nachádza najmä v rastlinných zdrojoch – v tekvicových semienkach, mandliach, špenáte, kešu orechoch, čiernej fazuli či hnedej ryži. Príjem horčíka môžu znižovať spracované potraviny.

TIP: Vo výživových doplnkoch majú dobrú využiteľnosť predovšetkým magnézium citrát, magnézium aspartát a magnézium laktát.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock