Návrat k behu po zranení
Sedem efektívnych krokov, pomocou ktorých sa spamätáte z nešťastia v podobe bežeckého zranenia deň, týždeň aj niekoľko mesiacov po ňom.
Krok 5: Rozhýbte sa
Nadišiel čas na pohyb, avšak taký, pri ktorom nebudú vaše telo zaťažovať nárazy. Doplnkový tréning je na dobré zotavenie nevyhnutný. Výborný je stacionárny bicykel, v tomto prípade určite lepší ako ten skutočný. Pri normálnom bicyklovaní totiž musí človek občas náhle brzdiť, čo pre telo po zranení nie je ideálne. Ak máte možnosť, choďte si napríklad zaplávať, vyskúšajte aqua jogging (beh vo vode), prípadne si choďte do fitka zacvičiť na eliptickom trenažéri.
Je veľmi dôležité, aby bola bolesť pri doplnkovom tréningu bez väčších problémov znesiteľná. Takýto tréning sa usilujte stavať zrkadlovo k vašim bežným bežeckým dňom. Namiesto dlhého behu v pomalom tempe strávte hodinu v oddychovom tempe na stacionárnom bicykli alebo v bazéne. Ak by ste za normálnych okolností mali v daný deň na pláne intenzívny tréning, nech je relatívne intenzívny aj váš doplnkový tréning.
Čo potrebujeme vedieť o zdraví kĺbov?
To vám pomôže udržať si kondíciu, kým sa zo zranenia úplne nezotavíte. Pamätajte na to, že na intenzívny doplnkový tréning treba ísť zľahka, pokojne až po šiestich týždňoch. Telu po ňom vždy doprajte aj potrebný oddych. Výborným pohybom pre bežca vo fáze zotavovania je chôdza. Pri nej totiž zaťažujete rovnaké tkanivá, svaly a kĺby ako pri behu. Pri chôdzi navyše pookreje aj vaša psychika.
