Beh
12. októbra 2023

Bežecká klinika: Zápal Achillovej šľachy

Achillova šľacha komplikuje život mnohým bežcom, pričom môže ísť o jednorazové preťaženie, ktoré sa dá do poriadku samo, ale aj problém, ktorý sa nezaobíde bez lekárskej pomoci.

Bežecká klinika: Zápal Achillovej šľachy

Achillova šľacha spája svaly lýtka s pätou. Ide o hrubé, avšak pružné tkanivo priamo nad pätou, ktoré je zaťažované pri chôdzi, behu, skákaní či vyťahovaní sa na špičky. Achillovu šľachu si môžete poraniť tak, že neprimerane zvýšite objem, frekvenciu či intenzitu tréningu, za problémy s ňou sú však zodpovedné aj slabé lýtkové svaly.

Mohlo by vás zaujímať
Knihy pre telo aj dušu. Foto: Shutterstock
Zdravie
17. apríla 2017

7 kníh pre dokonalosť tela aj duše

Tendinitída Achillovej šľachy je chronické únavové poranenie, ktoré vzniká naakumulovaným stresom. Achilovka sa zapáli skôr tým bežcom, ktorí nie sú dostatočne flexibilní alebo majú pronačný došľap, teda im členok padá dovnútra. Zápal achilovky často vzniká v úzkej časti tkaniva rovno nad pätou, pretože práve v tom mieste je šľacha najmenej dobre prekrvená, čo veľmi významne predlžuje čas jej hojenia.

Ak vás začnú trápiť bolesti achilovky, doprajte si oddych, inak si môžete stav ešte zhoršiť, a to určite nechcete.

Zápal Achillovej šľachy rozoznáte podľa nepríjemného pálenia alebo pichania vzadu na členku. Postihnuté miesto vám sčervená a pri prvých ranných krokoch či po dlhšom sedení sa budete doslova skrúcať od bolesti. Po niekoľkých krokoch však pocítite istú úľavu.

Prečo sa to deje

Medzi najčastejšie spúšťače problémov s Achillovou šľachou patria:

  • Náhle zvyšovanie bežeckého objemu alebo tempa
  • Beh v kopcoch
  • Neprimeraná záťaž po pauze
  • Trauma spôsobená náhlou kontrakciou lýtkových svalov počas intervalov či šprintu
  • Opotrebovanie z nedostatku flexibility v lýtkových svaloch
  • Sploštenie klenby chodidla, ktoré zaťažuje Achillovu šľachu

Ako problém odhaliť

Ak vás trápia nasledujúce symptómy, pravdepodobne trpíte zápalom Achillovej šľachy:

  • Tupá bolesť šľachy pri vytláčaní sa z chodidla počas chôdze alebo pri zdvíhaní sa na špičky
  • Achillova šľacha citlivá na dotyk
  • Stuhnutosť, ktorá sa zmierňuje po zahriatí
  • Hrča na šľache
  • Škrípanie či vŕzganie v šľache
Zdravé členky. Pretože dorsiflexiu členka môžu kompenzovať kolená aj bedrá. Foto: Shutterstock
Tendinitída Achillovej šľachy je chronické únavové poranenie, ktoré vzniká naakumulovaným stresom. Foto: Shutterstock

Ako rehabilitovať

Po aplikovaní metódy RICE (oddych, ľadovanie, kompresia, zdvihnutie) si dajte minimálne na dva týždne od športu pauzu. Po ich uplynutí sa aspoň raz denne venujte nasledujúcim posilňovacím cvikom:

Spúšťanie päty v stoji

Ako?

  • Postavte sa ploskami chodidiel na kraj schodu. Podľa potreby sa opierajte rukami o stenu.
  • Zdvihnite sa na špičky a zdravú nohu zdvihnite do vzduchu.
  • Postihnutú pätu pomaly spúšťajte nadol toľko, koľko vás noha pustí. Cvičte dvakrát denne dva sety po 15 opakovaní.

Prečo?

Dvanásť týždňov pravidelného vykonávania tohto cviku v kombinácii s tým nasledujúcim vás zbaví bolesti Achillovej šľachy.


Spúšťanie päty v sede

Ako?

  • Sadnite si na stoličku, na stehná si položte závažie a plosky chodidiel položte na schod pred vami.
  • Zdvihnite sa na špičky, potom zo schodu odstráňte zdravú nohu a zostaňte stáť na špičke postihnutej nohy.
  • Postihnutú pätu pomaly spúšťajte nadol toľko, koľko vás pustí. Cvičte dvakrát denne tri sety po 15 opakovaní.

Prečo?

Cvik so zohnutým kolenom núti vaše hlboké lýtkové svaly k činnosti, čím sa posilňujú hlavné lýtkové svaly potrebné na zotavenie Achillovej šľachy.

Mohlo by vás zaujímať
Tlačové správy
16. júla 2023

Keď sa strieda počasie: SWIX Pace Hybrid Full Zipp

Natiahnutie v stoji

Ako?

  • Postavte sa s chodidlami paralelne a zhruba na šírku bokov oproti stene približne na vzdialenosť paží.
  • Chodidlo postihnutej nohy vyložte na stenu približne do výšky kolien a usilujte sa pritlačiť pätu čo najviac k stene.
  • Trup držte vzpriamený a v pozícii zotrvajte tri minúty.

Prečo?

Podľa odborníkov sú presne tri minúty v tejto polohe ideálne na zotavenie zapálenej Achillovej šľachy.


Text: Running
Foto: Shutterstock, Pexels.com

1/1
#Achillova-šľacha #beh #bežecké-zranenia #zranenia #zranenie

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Dýchaj nosom. Foto: Shutterstock
Ako cvičiť
8. januára 2018

Prečo treba dýchať nosom a nie ústami

Dýchate pri zvýšenej námahe ústami? Chyba! Kyslík dostatočne rýchlo nevymení oxid uhličitý.

beh so psom
Beh
2. marca 2026

Beh so psom: 8x áno, 7x nie

Pes môže byť vaším najlepším a najvernejším sparring partnerom. Vždy s vami rád trávi čas a kedykoľvek má dostatok prebytočnej energie, ktorú s

ženy vs muži - beh
Beh
22. decembra 2023

Muži vs ženy: V čom sa líšia bežci od bežkýň?

Detailne sme preskúmali rozdiely v behaní mužov a žien.

bežecký tréning
Beh
5. decembra 2025

10 kilometrov? Natrénujte na preteky, aj keď ste začiatočník

Desať kilometrov je dostatočne veľa na to, aby ste dali zabrať svojej vytrvalosti, no zároveň to nie je tak veľa, aby ste zostali po tejto skúsenosti ot

Kde behať na Slovensku. Foto: Shutterstock
Beh
5. marca 2019

Behom po Slovensku: spoznajte tie najkrajšie trasy

Príroda, jazerá, hory, vôňa lesa aj ruch veľkomesta. Behanie vie ponúknuť mnoho scenérií, pri ktorých si bežec vychutná aj strmé stúpania alebo in

Beh v teréne. Foto: Shutterstock
Beh
14. júla 2021

Vybehnite z mesta do kopcov

Už vás pomaly nudí behať okolo mestských jazier či v parkoch kúsok od bytovky? Trailový beh vám dovolí vidieť krásy prírody, nie je to však zadarm

Beh na jar
Beh
10. marca 2024

5 tipov, ako sa namotivovať na beh po zimnej pauze

V mínusových teplotách strácajú chuť hýbať sa aj odhodlaní bežci. Čoraz dlhšie dni však  naznačujú, že zima sa blíži ku koncu, a tak sa nám

salomon batohy
Beh
19. júna 2024

Dobrodružstvo môžete zažiť kdekoľvek

Outdoorové aktivity môžu pre každého znamenať niečo iné, a preto outdoorový sortiment Salomon na jar a leto 2024 prináša odolnosť a funkčnosť, kto

Bežecká výbava
18. mája 2022

Hoka Speedgoat 5 je konečne tu. A bezeckepotreby.sk ho poriadne preverili.

Milovníci trailového behu iste zbystria pozornosť pri názve Hoka Speedgoat. Hoci mala byť piata generácia tohto modelu už dávno na pulte aj v našej pre

Začiatočníkom stačí trénovať menej. Zdroj: Shutterstock
Ako cvičiť
2. mája 2017

Ako cvičiť, keď nemáte čas

Koľko času by ste si mali naplánovať na získanie lepšej kondície?

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu