Návrat k behu po zranení
Sedem efektívnych krokov, pomocou ktorých sa spamätáte z nešťastia v podobe bežeckého zranenia deň, týždeň aj niekoľko mesiacov po ňom.
Na svete azda niet bežca, ktorý sa ešte ľahšie či vážnejšie nezranil. Nie každý však vie, ako sa v prípade takejto nepríjemnosti správať. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo robiť, aby ste sa k behu mohli vrátiť čím skôr a v plnej sile.
Krok 1: Je zranenie akútne alebo chronické?
Akútne poranenia
Pravdepodobne už dobre viete, ako také akútne poranenie vyzerá. Ide ruku v ruka s neznesiteľnou bolesťou a často sa jedná o zlomeninu, vyvrtnutie, natiahnutie či natrhnutie svalu, väzu alebo šľachy. Ak teda vo vašom prípade ide o poranenie akútne, je nevyhnutné, aby ste začali rovno konať. Prejdite teda priamo ku Kroku 2.
Už 5. mája bežíme za tých, ktorí bežať nemôžu
Chronické poranenia
Opakujúce sa či pretrvávajúce poranenia sú o čosi zložitejší problém. Nie vždy je jednoduché ich diagnostikovať, pretože bežcov trápia drobné bolesti v podstate neustále, no tie nemusia prerásť do plnohodnotného zranenia. Faktom však je, že je oveľa pravdepodobnejšie, že vás potrápi chronické poranenie než to akútne.
Vedci z lekárskej fakulty v Hannoveri zistili, že bežci sú až desaťnásobne viac náchylní na zápal Achillovej šľachy z preťaženia ako na jej pretrhnutie. Chronické poranenia sú vlastne poranenia únavové.
Medzi tie najčastejšie patria práve problémy s Achillovou šľachou či menšími šľachami v okolí chodidla a členku. Ďalej nás zvykne potrápiť iliotibiálny syndróm či patelofemorálny syndróm známy ako bežecké koleno. Ako však máte vedieť, že sa preťaženie týka aj vás? Ak sa nedokážete spamätať z jedného tréningu do príchodu druhého, hoci to tak predtým nebolo, zbystrite pozornosť. Môže ísť o signál, že niečo nie je v poriadku.
V takomto prípade k sebe buďte naozaj úprimní a netvárte sa, že nič, ak to tak naozaj nie je. Oklamali by ste akurát tak seba. Ak trpíte bolesťami, ktoré sú porovnateľné s tými, ktoré mávate po náročnom tréningu bežne, nie je sa čoho báť. V prípade, že sú však bolesti väčšie, nebehajte. Veď aj sami dobre viete, že tak by ste sa mohli odpísať na dlhšie, ako je nevyhnutné. V prípade chronických problémov nepotrebujete okamžitý plán na zotavenie ako pri akútnych poraneniach, je však rozumné vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže vrátiť sa k plnohodnotnému tréningu rýchlejšie (Krok 3).
