Kedy behať počas dňa? Prinášame vám súhrn výhod a nevýhod jednotlivých časov

13. novembra 2022

Každý človek je iný. Ak beháte každý deň v rovnakú hodinu a vyhovuje vám to, ide pravdepodobne o ideálny čas pre vás. Pre telo je dobré, keď trénuje vždy zhruba v rovnaký čas.

Na záťaž je tak vždy vopred pripravené a zbytočne ho neprekvapíte.

Z behu vyťažíte najviac vtedy, keď sa riadite svojimi telesnými hodinami či cirkadiánnym rytmom – 24-­hodinovým vzorcom stúpania a klesania teploty telesného jadra, hladiny hormónov, kapacity dychu, reflexov, sily a energetických zásob. Všetky tieto faktory, predovšetkým však teplota telesného jadra, ovplyvňujú bežecký výkon.

Teplota telesného jadra býva najvyššia okolo piatej až siedmej hodiny popoludní, začína klesať s príchodom spánku a najnižšia býva o piatej ráno, pričom rozdiel v nej môže byť až 0,9 °C. Behať by ste mali vtedy, keď je teplota telesného jadravysoká.

Pýtate sa prečo? Pretože to povedie k:

  • Zvýšeniu prietoku krvi
  • Väčšiemu objemu kyslíka a výživy do svalov
  • Lepšiemu premazaniu kĺbov
  • Väčšiemu množstvu energie a výdrže
  • Nižšiemu riziku zranenia
  • Zrýchleniu nervových impulzov
  • Lepšiemu rozkladaniu glykogénu a glukózy

V tomto článku zistíte, aké výhody a nevýhody so sebou prináša beh ráno, popoludní a večer.

Ranný beh

PLUSY

– Pomoc pri spaľovaní tuku
– Užitočný pri budovaní svalov
– Dobrý na znižovanie krvného tlaku nacelý deň
– Pomoc v boji s depresiou

MÍNUSY

– Vysoké riziko zranenia
– Vysoké riziko srdcového infarktu a porážky
– Nízka hladina energie
– Malá kapacita pľúc

Okolo ôsmej hodiny rannej je hladina stresového hormónu najvyššia, preto je v boji proti depresii účinný najmä ranný beh.

1/3
Vaše reakcie
Zavrieť reklamu