8 spôsobov, akými môže beh zmeniť vaše telo a mozog
Ak nemáte s behaním skúsenosti, začiatky dokážu byť poriadne bolestivé. Beh má ale množstvo benefitov na naše telo a myseľ - toto je osem z nich.
Pri behu dajte na pocity
S pribúdajúcimi rokmi je načase prestať sa týrať časom a vzdialenosťou. Čo keby ste sa skúsili riadiť skôr vlastnými pocitmi?
00:00
00:00
S každým jedným nádychom
Ak ešte neviete, ako sa cítite v jednotlivých tréningových tempách, začnite tomu venovať pozornosť. Tú by ste mali upriamiť napríklad na dýchanie. Skúste sa nadychovať o jeden krok dlhšie, než vydychujete. Medzi viaceré benefity, ktoré táto metóda prináša, patrí aj schopnosť hodnotiť rozličné tempá podľa toho, akým vzorcom dýchania sa v nich riadite. Keď si raz tieto vzorce osvojíte, už sa nezmenia.
Keď beháte intervaly na tri nádychy a dva výdychy v tridsiatke, malo by to ostať nemenné aj v šesťdesiatke. Bude to znamenať, že vynakladáte stále rovnaké úsilie a nebudete sa musieť pozerať na bežecké hodinky. Nie je ani také dôležité, či dodržiavate spomínané vzorce. Podstatné je to, aby ste si zapamätali, ako dýchate v jednotlivých bežeckých tempách.
Dýchanie je veľmi úzko prepojené s vynaloženým úsilím. Jestvuje jeden bod nachádzajúci sa blízko tempa tempového behu, ktorý sa nazýva ventilačný prah – v tomto bode sa dýchanie sťaží, aby telo dokázalo stíhať spotrebe kyslíka. Venujte pozornosť tomuto prechodu a naučíte sa, ako sa cítite pri behu na danej prahovej hodnote.
Ventilačný prah závisí od vašej aktuálnej kondície, môže sa teda zvyšovať, vekom však aj znižovať. Keď si však osvojíte to, ako sa na ňom cítite, tým pocitom sa budete môcť riadiť celý život.
Pulz a pocit
Ďalším spôsobom, ako si osvojiť tréning podľa vynaloženého úsilia, je spojiť si pocit v danom tempe s tým, čo vám hovorí monitor srdcového pulzu. Sledovanie pulzu vám poskytne hmatateľné číslo, ktorým sa uistíte, že trénujete v správnom rozmedzí.
Časom, keď si navyknete na mieru vedomej námahy počas každého z tréningov, stane sa vynaložené úsilie tým najlepším meradlom, spoľahlivejším ako srdcový pulz. Ten zaostáva za zmenou úsilia, navyše naň vplýva aj vaše emočné rozpoloženie, to, koľko kávy ste ráno vypili, ale aj iné faktory, ktoré nijako nesúvisia s vynaloženým úsilím počas behu.
Miera vedomej námahy je tiež spoľahlivým meradlom počas celého vášho bežeckého života, hoci váš maximálny srdcový pulz sa rokmi mení.
Aby ste sa dokázali lepšie zorientovať v miere vedomej námahy, môžete si pomôcť nasledujúcou tréningovou tabuľkou. V prvom stĺpci je dôvod pre beh v danom tempe, v druhom intenzita tréningového zaťaženia, v treťom stĺpci nájdete opis toho, ako by ste sa mali pri tom-ktorom úsilí v danom tempe cítiť, a v poslednom stĺpci sa nachádzajú bežné pomenovania pre dané úsilia, ktoré nájdete v tréningových plánoch.
Mohlo by vás zaujímať
Pri behu nepodceňujme synergiu medzi hydratáciou, trávením a výkonom
Text: Running
Foto: Shutterstock
