Beh
Rady pre bežcov
21. marca 2026

Ako začať behať: 10+1 tip nielen pre úplných začiatočníkov

Aké by to bolo, nemusieť sa do aktivity, akou je práve beh, nútiť a vychutnať si ho od samotného začiatku až po koniec?

Ako začať behať: 10+1 tip nielen pre úplných začiatočníkov
00:00 00:00

Často sa stretávam s tým, že ľudia by aj chceli začať behať, ale nevedia sa do toho pustiť. Veľakrát sú to práve vymyslené výhovorky, ktoré dokážu poriadne sabotovať naše rozhodnutia začať sa nejakej aktivite venovať. Časté otázky, ktoré dostávam ohľadne behania, sú: Ako mám začať? Ako sa mám prinútiť? Ako mám vytrvať? Ako si túto aktivitu užiť a obľúbiť?

V tomto článku by som vám chcela dať pár tipov, ktoré by ste mohli vyskúšať. Vyberám práve tie, ktoré som aj ja sama využívala nielen keď som s behom začínala, ale využívam ich dodnes, aby som sa pri tejto aktivite cítila komfortne od začiatku až do konca. Taktiež mi pomáhajú zostať motivovaná venovať sa behu aj naďalej a dlhodobo. V článku nájdete niekoľko tipov, ktoré vám ukážu, ako si beh neznechutiť, ale naopak – obľúbiť si ho natoľko, aby sa stal vašou bežnou a príjemnou rutinou. Poďme na to.

1. Nemaj vysoké očakávania – stanov si krátkodobý a dosiahnuteľný cieľ

Veľmi častou chybou, ktorú ľudia robia hneď na začiatku, je ich prehnaná predstava o tom, ako budú prvými behmi lámať rekordy, či už v rýchlosti, alebo v počte odbehnutých kilometrov. Na to nadväzuje ďalšia predstava, že želané výsledky, či už v redukcii váhy, alebo vyššie zmienené, prídu takmer okamžite. Pravdou je, že veľmi rýchlo zistia, ako to funguje (alebo skôr nefunguje, pokiaľ ide o tieto mylné predstavy).

Preto je dôležité pozrieť sa na to realisticky, podľa toho, čoho je naše telo schopné, rešpektovať to a na základe toho si stanoviť prvý malý cieľ, ktorý je dosiahnuteľný za kratšiu dobu a bude ti slúžiť na to, aby si zostal motivovaný ďalej sa zlepšovať.

Mohlo by vás zaujímať
Tlačové správy
15. júla 2022

Šesť dôvodov, prečo behať po obláčikoch

2. Vždy svoje telo priprav zahriatím

Takmer každý z nás už určite zažil situáciu, keď sa po hodinách strávených za počítačom len rýchlo prezliekol do bežeckého outfitu a bez rozcvičky sa rovno rozbehol. Či už je vonku teplo, alebo chladno, svaly potrebujú prípravu. Nielen v zimných mesiacoch, ale aj na jar je dôležité nenechať telo vychladnúť už počas prípravy – tu zohráva kľúčovú úlohu kvalitná termobielizeň, ktorá udržiava optimálnu teplotu svalov a predchádza zraneniam z „tuhosti“.

Dôležité je, aby si svojmu telu vždy doprial dostatočne kvalitný štart v podobe zahriatia jednotlivých častí tela aktívnym strečingom. Garantujem ti, že tie minúty, ktoré mu venuješ, ti zabezpečia celkovo lepší pocit a tvoj bežecký štart bude o to príjemnejší.

Veľmi častou chybou, ktorú ľudia robia hneď na začiatku, je ich prehnaná predstava o tom, ako budú prvými behmi lámať rekordy. Foto: Davorin.

3. Pomalšie bežecké začiatky – striedanie behu a chôdze

Ďalším tipom, ktorý ti pomôže neznechutiť si beh hneď na začiatku tvojich bežeckých skúseností, je striedanie behu a chôdze. Mnohí ľudia poznajú tento spôsob behania, no aplikujú ho do praxe skôr nechtiac. Je to práve z toho dôvodu, že ich rozbeh je príliš rýchly alebo nároky na seba príliš vysoké. Následne im dôjdu sily a ich telo ich jednoducho prinúti zastaviť. Oveľa efektívnejšie a s lepším pocitom pre teba bude, ak si cielene takéto striedanie behu a chôdze naplánuješ.

Či už si stanovíš počet kilometrov alebo minút, kedy beh s chôdzou prestriedaš, je na tebe. Dôležité však je, že únava a zlý pocit z toho, že si v niečom nevytrval, ťa pri tvojich začiatkoch neprekvapí a neodradí.

Mohlo by vás zaujímať
doplnkové cviky pre bežcov
Beh
11. januára 2025

10 posilňujúcich cvikov ako šitých pre bežcov

4. Správna obuv a funkčné oblečenie

Len začínam, je jedno v čom.“ S touto vetou začína svoje bežecké začiatky takmer každý. Opak je však pravdou. To, čo si pri prvých behoch obuješ a oblečieš, rozhoduje o tom, či sa k behu ešte vrátiš. Okrem konzultácie ohľadom obuvi nepodceňujte ani to, v čom bežíte. Bavlnené tričko rýchlo oťažie a potom chladí, zatiaľ čo špecializované bežecké oblečenie efektívne odvádza vlhkosť a chráni pokožku pred nepríjemným odieraním.

Na trhu dnes máme naozaj veľký výber vybavenia pre každý typ behu, ktoré je kvalitné a zároveň cenovo dostupné pre každého začiatočníka.

To, čo si pri prvých behoch obuješ a oblečieš, rozhoduje o tom, či sa k behu ešte vrátiš. Foto: Davorin.

5. Sparing partner / komunita bežcov

Každému z nás sa občas stane, že sa mu do behania z nejakého dôvodu nechce. Na to, aby sme to zažívali, nemusíme byť začiatočníci; stáva sa to aj dlhoročným bežcom, pre ktorých je beh už rutinou. V takomto prípade vždy pomôže niekto, kto nás vie trošku potiahnuť. Skúste si občas spojiť príjemné s užitočným a k svojmu behu prizvite buď kamarátku/kamaráta, partnera alebo iných rodinných príslušníkov.

Ďalšou veľmi efektívnou alternatívou je využiť možnosť pripojiť sa k nejakej bežeckej komunite, ktorá pravidelne organizuje spoločné skupinové behy. V skupine nadšencov je behanie vždy o niečo príjemnejšie a zábavnejšie, kde si navzájom vymeníte kontakty, ďalšie bežecké tipy, alebo vám túto aktivitu spríjemní rozhovor s ľuďmi podobnej krvnej skupiny.

Mohlo by vás zaujímať
Statický strečing bežcov
Beh
19. novembra 2023

Nepísané pravidlá behu. Riadite sa nimi aj vy?

1/2
#ako behať #ako začať behať #beh #beh so psom #davorin #hydratácia

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Beh
5. júla 2023

Dajte telu v lete vydýchnuť. Ak nestíhate behať s východom slnka, radšej sa občas poriadne vyspite

V lete sa nám oddychuje akosi ťažšie ako počas zimných mesiacov. Nedostatočné zotavenie potom vedie k pretrénovaniu a slabým výkonom.

Ako začať behať? Foto: Shutterstock
Beh
21. marca 2017

Ako začať behať? Čo by mal vedieť každý bežec začiatočník

Všetko, čo potrebujete o behu vedieť. Pomôžeme vám stať sa „skutočným“ bežcom.

Pitný režim počas behu
Beh
27. februára 2021

Zákony hydratácie bežcov

Hydratácia je jedným z najjednoduchších a zároveň najzložitejších aspektov behania. Aby ste boli zdraví a dokázali podávať dobré výkony, musíte

Prečo nepodceňovať oddych. Foto: Shutterstock
Beh
6. apríla 2025

Prečo nepodceňovať oddych

Je jedno, či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň voľna od športu do týždňa sa oplatí kaž

Zimný beh
Beh
8. novembra 2023

Na čo nezabúdať pri dopĺňaní energie v zime

Pozrime sa na to, čo sa dá zlepšiť na zimnom stravovaní.

Beh
7. decembra 2025

Kvalitu ranného behu ovplyvňuje jeden dôležitý faktor. Ktorý?

Je oddychovou zastávkou pre telo, počas ktorej sa dajú opraviť tkanivá, reštartovať mozog a zvýšiť imunita, aby ste boli pred ďalším ranným behom

bežkyňa v lese
Beh
8. januára 2026

Ako trénovať fartlek? Takto sa pri behu nudiť nebudete

Chcete sa zlepšiť v behu, ale spolu s rýchlosťou hľadáte aj zábavu? V tom prípade ste na správnej stránke – fartlek vás bude baviť.

Skupina bežcov a bežkýň
Beh
20. januára 2024

Ak sparing, tak rovnakého pohlavia

Najlepší je sparing partner rovnakého pohlavia. Motivácia žien býva pri behu úplne odlišná od tej mužskej.

Beh
19. júla 2021

Nakopnite sa k výkonu! Výživový poradca Jakub Podaný o strave a mineráloch pre bežcov.

Každé ráno vstávate za úsvitu, obujete si tenisky a absolvujete vašu dávku kilometrov. Beháte intervaly, kopce, úseky aj dlhé behy, no na pretekoch to

Behajte. Zdroj: Shutterstock
Beh
23. februára 2017

Buďte IN – behajte! Ako začať a pripraviť sa na preteky za 6 týždňov

Hovorí sa, že športom k zdraviu. Skeptický dodatok: "a k trvalej invalidite" necháme lenivcom a my sa zameriame na to, čo všetko môžete športom získa

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu