Výživa bežcov? Toto je našich 23 tipov
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Ako začať behať: 10+1 tip nielen pre úplných začiatočníkov
Aké by to bolo, nemusieť sa do aktivity, akou je práve beh, nútiť a vychutnať si ho od samotného začiatku až po koniec?
00:00
00:00
Často sa stretávam s tým, že ľudia by aj chceli začať behať, ale nevedia sa do toho pustiť. Veľakrát sú to práve vymyslené výhovorky, ktoré dokážu poriadne sabotovať naše rozhodnutia začať sa nejakej aktivite venovať. Časté otázky, ktoré dostávam ohľadne behania, sú: Ako mám začať? Ako sa mám prinútiť? Ako mám vytrvať? Ako si túto aktivitu užiť a obľúbiť?
V tomto článku by som vám chcela dať pár tipov, ktoré by ste mohli vyskúšať. Vyberám práve tie, ktoré som aj ja sama využívala nielen keď som s behom začínala, ale využívam ich dodnes, aby som sa pri tejto aktivite cítila komfortne od začiatku až do konca. Taktiež mi pomáhajú zostať motivovaná venovať sa behu aj naďalej a dlhodobo. V článku nájdete niekoľko tipov, ktoré vám ukážu, ako si beh neznechutiť, ale naopak – obľúbiť si ho natoľko, aby sa stal vašou bežnou a príjemnou rutinou. Poďme na to.
1. Nemaj vysoké očakávania – stanov si krátkodobý a dosiahnuteľný cieľ
Veľmi častou chybou, ktorú ľudia robia hneď na začiatku, je ich prehnaná predstava o tom, ako budú prvými behmi lámať rekordy, či už v rýchlosti, alebo v počte odbehnutých kilometrov. Na to nadväzuje ďalšia predstava, že želané výsledky, či už v redukcii váhy, alebo vyššie zmienené, prídu takmer okamžite. Pravdou je, že veľmi rýchlo zistia, ako to funguje (alebo skôr nefunguje, pokiaľ ide o tieto mylné predstavy).
Preto je dôležité pozrieť sa na to realisticky, podľa toho, čoho je naše telo schopné, rešpektovať to a na základe toho si stanoviť prvý malý cieľ, ktorý je dosiahnuteľný za kratšiu dobu a bude ti slúžiť na to, aby si zostal motivovaný ďalej sa zlepšovať.
Mohlo by vás zaujímať
Všetko, čo by ste mali vedieť o výžive bežcov
2. Vždy svoje telo priprav zahriatím
Takmer každý z nás už určite zažil situáciu, keď sa po hodinách strávených za počítačom len rýchlo prezliekol do bežeckého outfitu a bez rozcvičky sa rovno rozbehol. Či už je vonku teplo, alebo chladno, svaly potrebujú prípravu. Nielen v zimných mesiacoch, ale aj na jar je dôležité nenechať telo vychladnúť už počas prípravy – tu zohráva kľúčovú úlohu kvalitná termobielizeň, ktorá udržiava optimálnu teplotu svalov a predchádza zraneniam z „tuhosti“.
Dôležité je, aby si svojmu telu vždy doprial dostatočne kvalitný štart v podobe zahriatia jednotlivých častí tela aktívnym strečingom. Garantujem ti, že tie minúty, ktoré mu venuješ, ti zabezpečia celkovo lepší pocit a tvoj bežecký štart bude o to príjemnejší.
3. Pomalšie bežecké začiatky – striedanie behu a chôdze
Ďalším tipom, ktorý ti pomôže neznechutiť si beh hneď na začiatku tvojich bežeckých skúseností, je striedanie behu a chôdze. Mnohí ľudia poznajú tento spôsob behania, no aplikujú ho do praxe skôr nechtiac. Je to práve z toho dôvodu, že ich rozbeh je príliš rýchly alebo nároky na seba príliš vysoké. Následne im dôjdu sily a ich telo ich jednoducho prinúti zastaviť. Oveľa efektívnejšie a s lepším pocitom pre teba bude, ak si cielene takéto striedanie behu a chôdze naplánuješ.
Či už si stanovíš počet kilometrov alebo minút, kedy beh s chôdzou prestriedaš, je na tebe. Dôležité však je, že únava a zlý pocit z toho, že si v niečom nevytrval, ťa pri tvojich začiatkoch neprekvapí a neodradí.
Mohlo by vás zaujímať
Plyometria je recept na rýchlosť
4. Správna obuv a funkčné oblečenie
„Len začínam, je jedno v čom.“ S touto vetou začína svoje bežecké začiatky takmer každý. Opak je však pravdou. To, čo si pri prvých behoch obuješ a oblečieš, rozhoduje o tom, či sa k behu ešte vrátiš. Okrem konzultácie ohľadom obuvi nepodceňujte ani to, v čom bežíte. Bavlnené tričko rýchlo oťažie a potom chladí, zatiaľ čo špecializované bežecké oblečenie efektívne odvádza vlhkosť a chráni pokožku pred nepríjemným odieraním.
Na trhu dnes máme naozaj veľký výber vybavenia pre každý typ behu, ktoré je kvalitné a zároveň cenovo dostupné pre každého začiatočníka.
5. Sparing partner / komunita bežcov
Každému z nás sa občas stane, že sa mu do behania z nejakého dôvodu nechce. Na to, aby sme to zažívali, nemusíme byť začiatočníci; stáva sa to aj dlhoročným bežcom, pre ktorých je beh už rutinou. V takomto prípade vždy pomôže niekto, kto nás vie trošku potiahnuť. Skúste si občas spojiť príjemné s užitočným a k svojmu behu prizvite buď kamarátku/kamaráta, partnera alebo iných rodinných príslušníkov.
Ďalšou veľmi efektívnou alternatívou je využiť možnosť pripojiť sa k nejakej bežeckej komunite, ktorá pravidelne organizuje spoločné skupinové behy. V skupine nadšencov je behanie vždy o niečo príjemnejšie a zábavnejšie, kde si navzájom vymeníte kontakty, ďalšie bežecké tipy, alebo vám túto aktivitu spríjemní rozhovor s ľuďmi podobnej krvnej skupiny.
Mohlo by vás zaujímať
Poznáte štyri základné cviky bežeckej abecedy?
